Alternare le scarpe

[franchino]

Sposto in Scarpe.

[Autumn]

Ecco l'abstract dello studio pubblicato su PubMed :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286345

Personalmente ruoto 2 paia di scarpe, differenti, che diventano 3 quando una delle due si avvicina a fine vita ed introduco la sostituta.
Ho provato varie combinazioni, scegliendo le scarpe per allenamenti specifici e, come sto facendo ora, ruotandole di volta in volta senza tener conto del tipo di uscita.
Questo ruotare a casaccio mi sta facendo notare come molte sensazioni o eventuali acciacchi e fastidi che attribuivo al tipo di allenamento erano forse invece imputabili alla calzatura.
Mi sembra anche che, leggendo a ritroso i log dei mie allenamenti, stia avendo nel corso delle settimane molti meno fastidi lievi.

[pappagone]

Allora forse sono io un pò superficiale e non leggo bene, ma su altri blog leggo di gente che ha avuto problemi con le sue scarpe A3 ammortizzate (lasciate perdere quali tanto ognuno ha i suoi gusti o fissazioni o amici che consigliano) ed è passato a scarpe con drop ridotto (tipo brooks pure flow o le gemelline pure grit) trovando giovamento e sollievo, ora o questi scrivono dopo pochi giorni che le stano provando e vi ripeto all'inizio con le newton mi sembrava di avere trovato la soluzione ai miei problemi oppure dicono "cazzate" così per parlare che mi sembra strano , io so solo che adesso purtroppo da qualche tempo ho di nuovo dolori alla schiena e non vorrei rinunciare a fare le mie corsette...

[pappagone]

Ecco l'abstract dello studio pubblicato su PubMed :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286345

Personalmente ruoto 2 paia di scarpe, differenti, che diventano 3 quando una delle due si avvicina a fine vita ed introduco la sostituta.
Ho provato varie combinazioni, scegliendo le scarpe per allenamenti specifici e, come sto facendo ora, ruotandole di volta in volta senza tener conto del tipo di uscita.
Questo ruotare a casaccio mi sta facendo notare come molte sensazioni o eventuali acciacchi e fastidi che attribuivo al tipo di allenamento erano forse invece imputabili alla calzatura.
Mi sembra anche che, leggendo a ritroso i log dei mie allenamenti, stia avendo nel corso delle settimane molti meno fastidi lievi.

interessante ho fatto una traduzione maccheronica con google dice in sintesi che l'uso in parallelo di più di un paio di scarpe è un fattore protettivo ma forse questo qualcuno di noi già lo sapeva per esperienza
Lo scopo di questo studio era di determinare se i corridori che utilizzano contemporaneamente diverse paia di scarpe da corsa sono a un minor rischio di lesioni in esecuzione legati (RRI). Corridori attrezzature (n = 264) hanno partecipato a questa 22-settimana prospettico di follow-up e riportate tutte le informazioni sulle loro caratteristiche sessione di corsa, altra partecipazione sportiva e lesioni su una piattaforma Internet dedicata. Un RRI è stato definito come un dolore fisico o reclamo situato arti inferiori o inferiore della schiena regione, sostenuto durante o come risultato di esecuzione pratica e impedire l'esecuzione di attività prevista per almeno 1 giorno. Un terzo dei partecipanti (n = 87) con esperienza di almeno un RRI durante il periodo di osservazione. L'analisi di regressione di Cox aggiustato rivelato che l'uso parallelo di più di un paio di scarpe da corsa è stato un fattore protettivo [hazard ratio (HR) = 0,614; 95% intervallo di confidenza (CI) = 0,389-0,969], mentre la lesione precedente era un fattore di rischio (HR = 1.722; 95% CI = 1,114-2,661). Inoltre, l'aumento della distanza media di sessione (km; HR = 0,795; 95% CI = 0,725-0,872) e aumento del volume settimanale di altri sport (h / settimana; HR = 0,848; IC 95% =,732-,982) sono stati associati con un minor RRI rischio. L'uso di scarpe multipla e la partecipazione in altri sport sono strategie che possono portare a una variazione del carico applicato al sistema muscolo-scheletrico. Potrebbero essere avvertiti di corridori ricreative per evitare RRI.

[Mood 1974]

Io fino ad oggi ho sempre usato le Saucony Jazz e mi sono trovato bene, anche se non ho paragoni con altre. Adesso ho comprato le Ride però vorrei al tempo stesso iniziare ad usare scarpe diverse per corse ed allenamenti. Cosa mi consigliate? Volevo provare le Brooks perchè le Asics non mi piacciono esteticamente.

[mircuz]

Allora forse sono io un pò superficiale e non leggo bene, ma su altri blog leggo di gente che ha avuto problemi con le sue scarpe A3 ammortizzate (lasciate perdere quali tanto ognuno ha i suoi gusti o fissazioni o amici che consigliano) ed è passato a scarpe con drop ridotto (tipo brooks pure flow o le gemelline pure grit) trovando giovamento e sollievo, ora o questi scrivono dopo pochi giorni che le stano provando e vi ripeto all'inizio con le newton mi sembrava di avere trovato la soluzione ai miei problemi oppure dicono "cazzate" così per parlare che mi sembra strano , io so solo che adesso purtroppo da qualche tempo ho di nuovo dolori alla schiena e non vorrei rinunciare a fare le mie corsette...

Ciao, se vai nella sezione "minimal" forse troverai delle cose interessanti. Comunque, al di là delle scarpe, sicuramente per problemi alla schiena può essere di aiuto variare la tecnica di corsa, e cioè, per dirla breve, passare ad una corsa di mesopiede/avampiede, il che ti permette di ammortizzare meglio gli impatti con il terreno. Molto utili anche sercizi per il rafforzamento di addominali e dorsali.
Come ti trovi con le Newton, e quale modello usi? Sarei interessato

[El_Gae]

Ciao,
Io alterno le Brooks PureGrit 2 con le Vibram FiveFingers (ne ho due paia, in realtà, anche se ormai le Bikila sono finite). Le Brooks le uso per i lunghi e per i trail, per essere un po' più protetto, in particolare in discesa. Le Vibram le uso soprattutto per lavorare sulla postura e quando faccio ripetute corte o velocità (tipo i 5000 o i 10000). Di mio userei sempre le Vibram perché fisicamente mi sento molto più a mio agio. Ma ho visto che su distanze molto lunghe mi affatico molto di più e i cali di concentrazione rischiano di essere fatali (sassi, radici, piede che sbatte un po' di più per la stanchezza).
Gestisco tutto in modo molto artigianale, non sono un grande esperto e vado più che altro a sensazione.
Mi trovo molto bene e devo dire che, rispetto all'inizio (quando correvo con un paio di scarpe prese da Decathlon) non ho più avuto problemi di nessun tipo. Naturalmente è tutto molto soggettivo.

[pappagone]

Allora forse sono io un pò superficiale e non leggo bene, ma su altri blog leggo di gente che ha avuto problemi con le sue scarpe A3 ammortizzate (lasciate perdere quali tanto ognuno ha i suoi gusti o fissazioni o amici che consigliano) ed è passato a scarpe con drop ridotto (tipo brooks pure flow o le gemelline pure grit) trovando giovamento e sollievo, ora o questi scrivono dopo pochi giorni che le stano provando e vi ripeto all'inizio con le newton mi sembrava di avere trovato la soluzione ai miei problemi oppure dicono "cazzate" così per parlare che mi sembra strano , io so solo che adesso purtroppo da qualche tempo ho di nuovo dolori alla schiena e non vorrei rinunciare a fare le mie corsette...

Ciao, se vai nella sezione "minimal" forse troverai delle cose interessanti. Comunque, al di là delle scarpe, sicuramente per problemi alla schiena può essere di aiuto variare la tecnica di corsa, e cioè, per dirla breve, passare ad una corsa di mesopiede/avampiede, il che ti permette di ammortizzare meglio gli impatti con il terreno. Molto utili anche sercizi per il rafforzamento di addominali e dorsali.
Come ti trovi con le Newton, e quale modello usi? Sarei interessato

Le Energy (la prima serie) non le II. Mi trovavo bene fino a qualche tempo fa, seguendo i consigli del negoziante (che poi è un amico) il quale corre a livello amatoriale ed è stato operato per ernia del disco (lui corre appunto con le Newton).
In pratica occorre aumentare il numero dei passi al minuto e diminuire la falcata, sforzarsi di correre appoggiando la parte centrale della scarpa ed il mesopiede , esercitare meno la “rullata” è ovvio che non è possibile farlo del tutto il runner non corre in punta di piedi non è un velocista  , sinceramente funziona a parte alcuni dolori al quadricipite ed ai polpacci ed agli stinchi superabili se parti diminuendo la tua distanza all'inizio o la durata della corsa poi una volta stabilizzato puoi aumentare la distanza e/o il tempo.

Quale è il problema allora ? non avendo correttamente sviluppato i muscoli paravertebrali e addominali perchè non faccio escercizi destinati al "core" dopo un poco tendo a correre con i talloni mi disunisco perdo la concentrazione e quindi a questo punto utilzzare le newton fa più male che bene .... l’idea era quella di passare ad un paio di di altra tipo Torin 1.5 paragdim ma andrebbero bene anche le transcend della brooks per rimanere in “casa” visto che attualmente in alternativa alle newton utilizzo un paio di broks ghost 6 con le quali non mi trovo male , ma credo che alla fine il segreto sia quello di rinforzare bene la muscolatura c’è poco da dire.......

[mircuz]

Ciao @pappagone, se puoi va in palestra e fatti fare una scheda per il core, oppure fai degli esercizi a casa. Hai ragione, è fondamentale. Per quanto riguarda le scarpe, ho sentito dei conoscenti che si trovano bene con le ON, stesso principio delle Newton ma il tallone è più ammortizzato, quindi anche se la tecnica di corsa si deteriora i danni sono minori! Riguardo le Newton il mio dubbio è proprio quello di ritrovarmi per stanchezza o altro a correre "male", e mentre con le scarpe tradizionali mi salvo qui invece ho paura di no. Comunque visto che nel negozio vicino a casa mia ci sono grossi sconti, proverò a prenderne un paio e vedere come mi trovo.

[pappagone]

grazie