Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

Nel mio caso penso che il problema sia che i primi anni di allenamenti (dal, diciamo 2009 al 2013) erano riconducibili come tipologia al SOLO medio. Quindi non ho mai sviluppato la capacità di correre piano... per me è jogging, non so se mi spiego. Con le tabelle (ma soprattutto con gli infortuni da sovraccarico) sto pian piano imparando la lezione.

@erman, ESATTO cavolo!!! Io se corro piano assumo una andatura innaurale, a balzelli, che mi affatica muscolarmente il doppio di una corsa rilassata ma sciolta, che inveitabilmente mi porta a ritmi più sostenuti. Sto lavorando anche sulla postura proprio per "rallentare" i lenti!

[denny92]

per me oggi : 3km risc. + 15min mobilità + 14km corsa progressiva(4:22'') + 3km def. + stretching tanto.
sono soddisfatto finalmente le gambe ricominciano a girare sui tempi quasi migliori per me . Sensazioni quasi da medio .
prima metà in 4:30'', seconda metà in 4:14'' .
Domani rigenerante e venerdì ripetute lunghe.

[Bark_Psychosis]

@Waylander, niente, mi servi ancora tu. Siccome so che tieni traccia delle falcate: quanti passi al minuto fai nella CL? E nel medio?

[Bisu]

Dopo la mezza di domenica credi di aver recuperato abb bene. Oggi 2000 o 400?? Consigli?? Tra 10gg di nuovo mezza...

[waylander72]

@bark prima faccio due doverose premesse.
premessa 1 : il garmin mi segna la coppia di passi. Quindi 90 significa 180 passi al minuto.
Premessa 2 : non tengo nello schermo del garmin il contatore dei passi e quindi non mi adeguo
guardando il mio storico il numero di passi al minuto cambia poco tra CL / CM / RG . Oscillano tra i 92 e i 96 ( in gara ) ma bisogna considerare che i numeri sono sempre un approssimazione e quindi non proprio precisa (errore di 1 o 2 passi al minuto). Probabilmente (o matematicamente) la velocita si aggiusta in modo naturale con la falcata .
E' anche vero che la mia esperienza personale mi ha insegnato un paio di cose riguardando gli allenamenti a posteriori:
se ho le gambe legnose la frequenza è minore (90/92) mentre quando sento le gambe leggere la frequenza è naturalmente più alta (95).
La motivazione specifica non la so al di la delle considerazioni più banali.

[waylander72]

Io oggi dopo i 21 Km di domenica ( mi ero dimenticato di dirvi che avevo fatto i primi 10,5 a 4.01 e gli altri 10,5 con la mia compagna a 6.30 per un tempo totale di 1h 56m ) ho ancora un po di doms.
Ho comunque fatto 12 Km di CL (con qualche stop) + 4 x 300 m

[waylander72]

@ilmanu quoto erman importante è non finire affaticato e da fossilizzarsi sul ritmo. Falla senza guardare il garmin.

[Il Manu]

@Waylander, quando riprenderò (e purtroppo non so quando) ne terrò ben conto. Ma soprattutto guarderò poco niente il gps adattandomi alle sensazioni!

[vangogh]

Chi non riesce a fare la CL sopra i 6'/Km non è un vero runner

[waylander72]

Beh non so a voi ma quando io corro a 6/7 minuti per un po poi non riesco più ad accelerare ....