Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

Oggi 6km di cl di scarico sensazioni di merda
E mi sa che se domenica tirò la gara la pago carissima
Domani riposo e domenica vediamo come va
Cmq media di 4'55

[Stucco81]

Questa sera torno dal lavoro con un progressivo di 12 km

3 km in 15:30,28 (passo 5:10 min/km)
3 km in 14:44,60 (passo 4:54 min/km)
3 km in 14:05,05 (passo 4:41 min/km)
3 km in 13:42,70 (passo 4:34 min/km)

Sono riuscito a rispettare i tempi che mi ero prefissato, quindi... felice

[erman67]

Questa sera BdC. Volevo fare max una quarantina di km giusto per muovere le gambe senza forzare.
Arrivato a 15km da casa, a Battaglia Terme, inizia a piovere e mi fermo ad indossare la mantellina pensando di tornare già indietro. Ma quando mi "volto" vedo che verso Padova è tutto nero e si vedono le strisciate di acqua che vengono giù. Guardo avanti verso Monselice/Este e il cielo è chiaro. A quel punto decido di "rischiarla" e di allungare e man mano che vado avanti è sempre più aperto. Arrivato ad Este torno indietro e così evito l'acquazzone che, capisco da com'è bagnata la strada da Terme Euganee fino a Padova, deve essere stato molto forte.
Acqua evita ma tragitto allungato di 19km!!!
Tra l'altro il ritorno praticamente con vento contrario a "raffiche" molto fastidiose.
In tutto 59km in poco più di 2h15' (26,2km/h) con qualche sali/scendi da Monselice verso Este e ritorno.
FC media 117bpm (64%FCmax) e massima 140bpm (77%FCmax).
Cadenza di pedalata media 87rpm
http://connect.garmin.com/activity/594182626

[fujiko]

6k CM giusto per muovermi...non mi andava di riposare oggi

[francescone]

Oggi l'allenamento migliore di tutti.. riposo!
Domani ultimo lungo over 30 prima della maratona

[grantuking]

Ieri una tapasciata come allenamento, doveva essere di 5 km, ma alla fine è stata accorciata a 3 causa le forti piogge degli ultimi due giorni. Peccato che una parte del percorso era in un prato, non vi dico il fango e in che stato ho tirato le mie Brooks, a saperlo non ci andavo. Il volantino non menzionava il percorso misto.

[madferit]

doveva essere una giornata dedicata alla palestra con i soliti esercizi legati al core addominali e propriocettivita e potenziamento arti superiori, ma appena saluto per andare via il trainer e gestore mi ricorda ,con l'aria di chi sta per dirti che è da fare proprio ora, che ho il test conconi a 20 step da fare su TR ...non è la giornata ideale dopo gli allenamenti della settima ma ci proviamo...per chi sa leggerlo e in attesa di un responso
10kmh-130bpm /10.5kmh-135bpm/11kmh-135bpm/11.5kmh-139bpm/12kmh-143bpm
12.5kmh-147bpm/13kmh-150bpm/13.5kmh-151bpm/14kmh-159bpm/14.5kmh-158bpm
15kmh-163bpm/15.5kmh-165bpm/16kmh-167bpm/16.5kmh-168bpm/17kmh-171bpm
17.5kmh-172bpm/18kmh-174bpm/18.5kmh-177bpm/19kmh-178bpm/19.5kmh-181bpm
per simulare la strada e la resistenza pedana con un inclinazione leggera dell'1%, e in totale altri 5kmetrini tra risc e test anche oggi ...buon week end

[juanni]

......... test conconi ...............per chi sa leggerlo e in attesa di un responso.........

Grande Luca
ti giro un file excell che ti fa il grafico
girami la tua mail

[madferit]

ciao gianni sei un grande...!!!

[crop74]

per chi sa leggerlo e in attesa di un responso

io lo vedo cosi'...



con SAN a 164 bpm e velocità 15.5 km/h
dai tempi in firma si direbbe che non sei proprio al top della forma ma non lontano (proiezione poco sotto i 39' sui 10 km)