DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[gianmarcocordella]

Cmq visto che dalla settimana prossima nn dovrei più fare 10km
Voglio provare a migliorarmi un pò anche su 400 e 800 che son distanze che particolarmente mi divertono
Vi faccio sapere cosa ne viene fuori

[paavo]

Oggi 2km di progressivo a sensazione + 5x200m in 40s con 1' riposo.

Tempi 45s 41s 41s 41s 36s

Prima piu` lenta poi mi sono stabilizzato, utima veloce, avevo ancora molte energie: forse le ho fatte troppo lentamente. Visto che stavo bene ho aspettato 1'30" e ne ho corsa un`altra in meno 40s.

[ChippZ]

Se vali sui 32", penso che potevi anche farle tutte sotto i 40" comunque bravo per il progressivo!

[paavo]

Infatti e` stato un allenamento `lento` come non ne faccio mai, pero` sensazioni positive! Forse potevo farne anche 8.

[gianmarcocordella]

I 200 a 3'20 nn allenano molto la velocità
Dovresti puntare più sui più utili 400 magari facendo 4 5 sempre a 3'20
Cn quelli migliori di sicuro molto

[paavo]

@gianmarco
Hai ragione, ma non posso andare sempre veloce! Voglio allenare anche altre caratteristiche.

Oggi bigiornaliero:
Riscaldamento 2km 6'40": battiti stabili su 160, altii!

2x400m con 45" di pausa: 1'28" e 1'25", controvento, un po` lentini pero` ho raggiunto quasi la FCmax 199/200 nella volata finale.

[lucaliffo]

cos'è "la velocità"?

[paavo]

Quid est velocitas?

Per me velocita` e` andare sotto il ritmo di 3'40", sento proprio cambiare il gesto della corsa.

[lucaliffo]

e un 100 a palla cos'è?

[paavo]

Il 100m per me e` tutto nella partenza! Per adesso non lo potrei correre perche` ho troppa inerzia. Lo provo solo da lanciato.

P.s.

Ho guardato la traccia del GPS del mio ultimo 100m lanciato: contrariamente a quello che pensavo ho fatto i primo 60m lentamente a 22km/h per accelerare gli ultimi 40m a 27km/h quando mi sembrava di annaspare, mah

Chiarisco il fatto del cambio di passo: sotto i 16km/h mi sento di sprecare molte energie, per questo non posso fare i lunghi, dai 17 ai 22 mi sembra invece di usare la forza solo per mantenere la velocita`, senza molte perdite, come se andassi su un tappetino mobile ... certamente non posso tenere questa andatura per molto tempo.