Di solito la mia colazione post-corsa è: 150gr di yogurt greco (circa 9gr di proteine leggendo i valori sul vasetto), 15 gr di mandorle, banana e mela, dovrebbero essere circa 14gr di proteine...Oscar78 ha scritto:Sicura di "sforare" con le proteine?
Perchè solitamente (generalizzando eh!) è l'elemento su cui si tende a lesinare.
A pranzo ad esempio mangio un piatto unico tipo riso integrale e lenticchie e in base alle quantità mi segna 24gr di proteine, merenda con un frutto non so se conta molto e a cena un esempio è: 250gr di ricotta e abbondante insalata di carote e finocchi, sui 29gr... Uhm no, sommando non sono troppe! Salgono quando a cena mangio 200gr di carne rossa o di tonno... Non ho un'alimentazione ben bilanciata, soprattutto pochi carboidrati, a cena non mangio il pane sostituendolo con molti ortaggi...
Un'idea per la colazione post-corsa potrebbe essere: 150gr di yogurt greco, 50gr di muesli, una banana e una decina di mandorle, che ne pensate?
Donatore
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Non ho problemi di peso, 49kg per 164 cm e mi sto rendendo conto che continuo a dimagrire, non voglio aumentare di peso ma devo alimentarmi meglio perchè ho intenzione di aumentare i km e migliorare i tempi! Per cui: muesli o cereali integrali a colazione (e magari la marmellata nello yogurt :Q_) e un po' di pane integrale a cena soprattutto quando la mattina dopo si corre! 
Ma la ricotta a colazione...magari cerco uno yogurt greco più proteico...
