10 km in 37 minuti

[lucaliffo]

Mi potete consigliare qualche allenamento per migliorare la velocità sul breve?

che vuol dire "sul breve"?

[madferit]

Anche nel mio caso i 37' son arrivati su 2 collinari(villacidro e appia run roma)...quando l' ho preparata in piano e' stata una gara ciofeca... se corri da poco vedrai che soddisfazioni e che miglioramenti ti prendi in un solo anno...

[Ernest H. Shackleton]

ok, grazie a tutti per i consigli. Vi terrò aggiornati sui progressi.

[puzle75]

Ciao a tutti,

stesso obbiettivo o almeno andarci vicino...ho incominciato a correre da un paio d'anni (a 38 anni suonati) e subito fermo per bandelletta...operata a novembre dell'anno passato...ho ripreso ad allenarmi seriamente da febbraio (4 allenameni a settimana), corso a maggio 10km strada in 39'09''....ora dovrei valere un 38 o qualcosina meno....sabato 10000 in pista e ci proverò
Da ottobre porterò a 5 gli allenamenti a settimana, preparerò una mezza per inizio novembre e poi mi concentrerò tutto sulla distanza breve dei 10 Km...obbiettivo scendere il più possibile....sarebbe un sogno avvicinarmi ai 35'.
Tenete conto che ho 39 anni, alto 170 per 65kg e prima di correre ho fatto altri sport (calcio, tennis, ecc...) ma la corsa proprio no....quindi anche come tecnica purtroppo siamo lontani...ho iniziato 2 anni fa' e correvo a 5'30''
Seguo il post per consigli e allenamenti....e vi aggiorno.
grazie !!
Angelo

[Ernest H. Shackleton]

@puzle75 complimenti per i miglioramenti notevoli , dai fiducia pure a me. In bocca al lupo per la prossima gara.

[puzle75]

Stamattina 10.000 in pista...era la prima volta...gara durissima, lunghissima...eravamo in 4 in pista e gli altri avevano un passo decisamente più lento quindi ho corso tutto il tempo da solo...non finiva più e tenere di testa non è stato per nulla facile...dopo metà gara sofferenze, cmq l'intenzione era di girare sui primi km a 3'50'' per poi portarmi sui 3'45''...sono partito a 3'42'' poi portato sui 3'45'' fino al km 6 poi ho ceduto qualcosa ed ho chiuso l'ultimo a 3'40''...tempo finale 37'48'' per me ottimo tempo ma troppa fatica [emoji26] a senzazione potrei valere un 37'30'' ma per arrivare ai 37' c'è ankora tanto lavoro da fare...quindi sotto tutto..domani si riparte [emoji1]

[aroldo74]

É andata benissimo. Complimenti a te.

[Ernest H. Shackleton]

Ottimo tempo, se non fossi partito così veloce avresti fatto ancora meglio [WINKING FACE]

[Ernest H. Shackleton]

Anche nel mio caso i 37' son arrivati su 2 collinari(villacidro e appia run roma)...quando l' ho preparata in piano e' stata una gara ciofeca... se corri da poco vedrai che soddisfazioni e che miglioramenti ti prendi in un solo anno...

Hai ragione! Domenica ho provato un 10k per vedere a che punto sono, e sono riuscito a "strappare" un 37' 55" , nonostante un paio di cavalcavia e alcuni tratti di sterrato. Considerando che la mia gara clou sarà in primavera direi che sono sulla buona strada.

[aroldo74]

Io non credevo di riuscire pi a fare 37' ed invece domenica é venuto un inaspettato 36'46"