IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[davide1977]

Come è consuetudine,per consentire una consultazione piu agevole,quando un argomento supera le 300 pag viene chiuso e se ne apre uno nuovo.
Qui il link del vecchio 3d
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=32479

[Marcos]

Primo !

[tomaszrunning]

mi hai sverniciato...

[davide1977]

Ok ma ora torniamo in topic altrimenti facciamo di nuovo 300 pag senza postare allenamenti

[Ervin]

Stamattina corsa lunga, 30 km a 4'18" con fc media di 152 bpm.

[signorOuine]

Gara : Firenze 2014 (30 novembre)
Settimana : 3/12
Allenamento : 9/35
Tempo target : 03:30
Tabella : Albanesi (xls generato da Foia)
Uscite settimanali : 3

Progressivo 28km da 4:55 a 4:40, ritmo medio 4:45

Mattino 6:30 colazione caffè doppio (120mg caffeina ca.), 50g pasta, 2 biscottate con marmellata;
inizio allenamento 7:30, 1 gel da 40g al 10km (40mg cafeina) e 1 gel da 40g a 20 km (senza caffeina);
allnamento non male, stanco ma non devastato

[mike runner]

Mattino 6:30 colazione caffè doppio (120mg caffeina ca.), 50g pasta, 2 biscottate con marmellata;

Sinceramente non so se ci riuscirei a mangiare pasta al mattino per tutto quanto il resto va bene.
Comunque domattina spero di avere la tua stessa media dopo i 28 km.

[Il Manu]

Complimenti per gli allenamenti!
A me manca un giorno alla prova.
Domattina uscita per testare questa maledetta bit!
Se è tutto a posto si può pensare di farla questa sgambata di 42km e sicuramente in compagnia in modalità turisti .....

[MadSeason]

Firenze -64
Allenamento 3 di 4
RMA 5.07?

Eccomi di ritorno dalla prova del 9: il primo lungo serio, dopo il 30 di 3 settimane fa.
L'Oki alla fine non l'ho preso, ma l'ho portato dietro come talismano vudù.
Sveglia alle 6.30, non ho assolutamente voglia di fare 3h in giro, ma parto ugualmente, a digiuno.
I primi 10Km sono in leggera discesa, cerco di non approfittarne troppo e tengo un passo abbastanza blando, passando indenne anche la salita del Km 8.
Dopo il 10 inizio a postare il passo, faccio una pausa rifornimento borraccia al 13, 2 "intergiri" da 2Km nel paese in cui mi sono rifornito e via verso la statale.
Dal Km 11 al 24 stampo in successione 14 giri regolarissimi, tra 4.54 e 5.04, chiudo quel tratto in perfetta pianura con un passo medio di 5'
La FC è bassa, tocca raramente i 140, e questo mi rincuora non poco. Le gambe stanno discretamente, non accusano fatica, gli unici segnali arrivano dalle dita dei piedi, dove qualche fiacca si sta facendo avanti e ci vuole un attimo per adattarmici.

Dal Km 25 inizia la parte difficile della giornata: ho 5Km complicati, prima una salita continua di 4Km con più di 150m di dislivello totale, poi una discesona dove si recupera la quota precedente, ma è talmente breve e ripida che a livello cronometrico (e con 30Km alle spalle) non recupero nulla. Chiudo questa parentesi con 5.22 di passo, e al 30° sono a 5.08 medio.

Finita la discesa mi resta il rettilineo finale da 2Km, sfruttando la spinta accumulata sento le gambe che stanno bene, non mi sembra vero ma ho 30Km nelle gambe e per la prima volta in vita mia arrivo a pensare "potrei farne altri 12, si!". Parto per un non pianificato Tergat, dopo 500m il Garmin dice 4.28, mi dico che forse ho esagerato, ma riesco invece a tenere quel passo per tutti e 2 i Km.

Sono 32, la piazza del paese dove mia moglie è venuta a recuperarmi è però dalla parte opposta, allora "lappo" sul Garmin e mi faccio un 33°Km di scarico, che viene a 4.53

Chiudo 33Km in 2h47m53, passo medio 5.05, FC media 141
Acqua bevuta durante l'allenamento, circa 75cl, 1 gel diviso a metà al 7 e al 15, un altro mini gel con maltodestrine al 22.

Con oggi sento Firenze più vicina

[mb70]

@mad [emoji106]