IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[francescone]

Manu:

[MadSeason]

#pushforManu

[mb70]

Forza Manu!!!

[Il Manu]

Vi ringrazio per il sostegno ma purtroppo devo abbandonare il topic perché il test di questa mattina è fallito miseramente!
Un "fastidio" spuntato al 4°km, fermato per sentire il ginocchio, ripreso a correre ma al 5° è rispuntato il dolore anche se leggero quindi ho proseguito fino a casa camminando appena compariva il dolore e correndo appena scompariva.
L'unica magra consolazione è che, non insistendo con la corsa ma recuperando con la camminata, adesso non ho dolore.
Questa è la mia "ultima" traccia

http://connect.garmin.com/modern/activity/600427832

Adesso mi attende riposo, non so per quanto, e terapie ...

In bocca al lupo a tutti per le vostre preparazioni e per le maratone a cui andate incontro e che vi daranno grandi soddisfazioni

[tafaz73]

Peccato @ilmanu. L'anno scorso per debellare completamente la BIT ci vollero 2 mesi di stop completo. L'anno dopo (cioè quest'anno) sono riuscito a fare la preparazione completa, raggiungendo l'obiettivo prefissato... Purtroppo ora ci sono ancora dentro, ma con la consapevolezza che prima o poi passerà e sarò di nuovo pronto con il mio pettorale spillato per nuove sfide ... Never give up!
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[espresso832]

prima di tutto...mi dispiace davvero Manu, ora non resta che riposare e tornare poi più forte di prima!

portato a casa il primo vero LL di questa preparazione (anche se ne avevo fatti altri 28 domenica ma in altre condizioni). Si trattava di un 28km prog da RMA+10" a RMA-10" (piu o meno).
Alla fine 2h25' circa, ritmo piu o meno rispettato (5'10/km) e discrete sensazioni. Come sempre un po' di fatica nei primi 10km a ritmi bassi, con la sensazione di faticare muscolarmente. Molto meglio nei dieci centrali, senza fatica e molto regolari. Al 20° accelero ancora e dopo un km penso "non riuscirò mai a tenere altri sette km". Invece arrivo al 28 con ritmi tra i 5'00 e i 4'51 (l'ultimo). Fc che fino al ventesimo non ha praticamente subito deriva (e questo è forse il segnale più positivo).
Non ho finito freschissimo, ma mancano ancora nove settimane e la fiducia per una gara discreta sale.
http://connect.garmin.com/activity/600442015

[tafaz73]

Bene così @Espresso. Hai ancora 9 settimane per avvicinarti ai 5'00/km #PushEspresso3h35m
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[-Francesco-]

Oggi primo LL pro Sabaudia del 7 dicembre. 28 km.
E' proprio vero ...leoni con le ripetute, cogl@@ni con il lungo...venerdì mi sono spremuto con un 4× 2000 brillante e oggi ne pago il fio. ..che sciocco son stato! E si che è la quinta maratona. ..vabbe' per farla breve ne ho corsi solo 26 perché si era spenta la luce al 19esimo
Media 5'42''...una debacle totale altro che muro delle 4 ore. ..mah! Sono piuttosto deluso.

[lucaliffo]

mostruoso kimetto a berlino!!!
un altro canova's boy.

[espresso832]

@francesco tu stesso hai detto che ti eri spremuto...e poi mancano 10settimane. Il corpo deve riabituarsi ai meccanismi metabolici...avanti sempre che si migliora di giorno in giorno!

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