IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[daniloge]

@ilmanu
mi spiace davvero, vedrai che ti riscatterai

A parte fare i complimenti a jorgelin, volevo anche farli a qualcuno che non scrive molto,
un certo ciccioq che ieri si è fatto 35km@4.15 ed oggi si è sparato una gara di 10k@3.39.

@francesco
se è la quinta maratona sai che può succedere.

@espresso
ti ho già detto tutto su connect, aggiungo che se togli i km di riscaldamento lentissimi sei sotto i 5.10 di media.
Lo so che è presto, ma questo va tutto a tuo vantaggio.

[Pablo74]

il mio allenamento di oggi non è niente di che, 8km di CLR per smaltire i 25 di ieri.
scrivo solo per un abbraccio virtuale a ilManu.
ci si rivede prestissimo qui ovviamente!

[espresso832]

Come sempre troppo buono con me, Danilo!

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[espresso832]

E comunque qui ci si è tutti dimenticati di
#pushforjorgelin3h30!!!

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[alor]

Gara: Maratona d'Italia (12/10/2014)
Rma: 5:15 (? ancora indeciso)
Settimana: manca troppo poco...

stamattina prima parte del temuto biornaliero di albanesi.
20 Km a 5:08 di media. praticamente senza deriva cardiaca. ultimi 2 sotto 4:45.
sono soddisfatto, anche perche' era un percorso sul brembo con molti sali-scendi spezza ritmo. la salita al 18° da D+35 ha mietuto parecchie vittime.

pero' sono curioso di sapere come risponderanno le mie gambe stasera... mai fatto un bigio in vita mia

[ilmara]

@ilManu

Mi dispiace molto, in bocca al lupo e a presto.

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[MadSeason]

Manu, mi spiace un sacco

Alor stai crescendo in maniera esponenziale

Pablo vergognati a fare solo 8 Km

PARERE PERSONALE MODE ON
Cristiano, non per entrare nel merito del tuo allenamento, ma se nei primi 10Km hai faticato perchè ad andare troppo lenti si fa fatica (e la meccanica di corsa ne risente in questo caso), perchè il prossimo LL non lo fai tutto a RMA? Io ieri ho fatto una prima parte leggermente più lenta, ma semplicemente perchè andando a sensazione mi veniva così. I miei 33 sono stati praticamente tutti a sensazione, senza guardare più di tanto il GPS.
Per noi "neofiti" dei LL, secondo me è più dannoso stare a obbligarci a partite a +10 per finire a -10.

Per capirci, magari chiudevi ugualmente a 5.10 medio, ma se lo facevi costante arrivavi con una situazione psicologica migliore.
Sapere che ne hai portati a casa 30 o giù di lì, a quello che sarà il ritmo della gara, ti da un add-on non da poco.
In gara non terrai mai una condotta simile, con partenza così lenta e finale così veloce.
PARERE PERSONALE MODE OFF

Per me questa mattina day-after in compagnia di mia moglie, 6,5Km di CLR con la finalità di mantenere i 4 allenamenti settimanali e sciogliere un po' le gambe dopo i 33 di ieri.
Tutto ok, resta solo un dolore al mignolo sx al quale ieri sera ho scoppiato con uno spillo la fiacca

[daniloge]

E comunque qui ci si è tutti dimenticati di
#pushforjorgelin3h30!!!

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A lui non serve dopo il 38 di oggi non si può nascondere.

[francescone]

@ manu mi dispiace moltissimo.. ma alla fine meglio non rischiare e recuperare del tutto
@espresso: mi sa che il push 3h30 ti spetta di diritto se già ora inizi così con i lunghi..

Maratona di Verona 5 ottobre
ritmo 4'55''-5'05''
obiettivo: finirla in piedi

Oggi chiudo praticamente la preparazione con una mezza tranquilla a ritmo gara. Esco più o meno all'orario della partenza della settimana prox provando la tenuta, le scarpe e le calze, ma fa freddo e io lo soffro da paura.. vorrei fare un andata da 10 k e un tornare da 11km ma le sensazioni iniziali non sono buone, fatico a stare sui 5 e sento le scarpe dure e poco reattive. Quindi decido di fare il criceto più e più volte intorno al paese. Praticamente ci metto 10 k a scaldarmi, ma poi riesco a ingranare il ritmo e gli altri km passano via senza fatica, il ritmo è buono e costante e le salite non pesano come credevo. Mangio un fruttino all'albicocca al decimo. Il fiato non è assolutamente affaticato e neanche si sente. Chiudo con gli ultimi 3 in costante salita. Alla fine dislivello in 21 k 250 m, quasi il triplo di Verona su 42.. speriamo bene. Media finale 4'57'' senza bere. oggi x la prima volta ho sentito di poterla finire. Proverò a stare attaccato come una cozza ai pacer delle 3h30' e poi vediamo.
questa settimana un'uscita da 8, un progressivo da 6 e venerdi altri 6 km..
Chiudo la preparazione iniziata il 30 giugno con 905 km totali... ma mancano ancora i più importanti...

[alor]

informazione di servizio: hanno abbattuto il record!!! sotto 2:03.
Dennis KImetto è l'uomo più veloce del mondo: vince la berlin marathon in 2:02:57!

come direbbe qualcuno: chapeau!!