IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[ricmenelik]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 14/23 (dal libro di Pizzolato)
Ritmo Maratona: 4'37"

Bentrovati runners!
Mi ficco di nuovo nel thread più bello che c'è!

Dopo una settimana in decisa ripresa oggi ho fatto 2 km di riscaldamento + 17 km di CLS.
Grazie al fresco del mattino la CLS va via bene senza alcun affanno: 4'28'' con 146 bpm

[mgaewsj]

ragazzi siete dei treni

filo mostruoso, bella mad, giorgio #pushforjorgelin3h30 , e magari anche espresso!

per me dopo dopo il fallimento del LL36 è stata una settimana discreta tra medi e progressivi.
oggi in programma 20Km a RMA-10" composti da seconda frazione (15km) alla 30trentina + 5 Km in coda,
doveva essere fatta a 5' (RMA-10") ed è venuta anche un pelo più veloce,
ma, complici i saliscendi, fc decisamente più alta rispetto al piano.
Gli ultimi 5km dopo il breve stop per imbottigliamento al traguardo sono stati più sofferti del dovuto.

Mancano due settimane a Chicago, sinceramente non so bene che fare...

PS l'avevo già fatta lo scorso anno ma il percorso della 30trentina è molto bello, se vi capita corretela!

[MadSeason]

Dai innominabile, sei in ripresa!

[tomaszrunning]

Gara: Luccamarathon 26/10/2014
Countdown: - 4 settimane
Obiettivo: arrivare senza i crampi questa volta e battendo il mio PB
Tabella: rubo dove posso ispirandomi al Baldini

oggi a Sarzana c'era gara 8km in salita al quale non volevo mancare per i motivi d'amicizia con gli organizattori ma d'altra parte avevo in programma 25km.
Ho fatto iscrizione alla NON COMPETITIVA e sono partito alle 7.30 verso il mare dopo 10' di riscaldamento. Ho fatto in modo di concludere 25km dell'allenamento con l'inizio della salita (piuttosto tosta) dove finiva la gara.
dopo 25km percorsi avevo ancora 2km di tornanti di camminata per "defaticare"

In tutto: 28.400 km in 2h42'48''

sono molto preocupato perche dal 10° km sentivo un dolore pungente all'esterno del ginocchio (menisco) che nelle settimane scorse assegnavo alle scarpe usurate. Oggi ho corso con Vomero 8 (ca 250km) e il dolore riapparso. Dopo l'arrivo a casa, scendendo le scale mi faceva davvero male. Cosa sarà?

[Marcos]

Un in bocca al lupo grosso come una casa a ilmanu.
Complimenti per gli allenMenti a tutti, impossibile nominarvi uno per uno...

Per me oggi 30km alla Stralugano in 2:17:50
Sinceramente non pensavo di avere un tempo del genere nelle gambe. Somo anche arrivato stanco ma non distrutto.
Bella gara e ottimo post-gara in compagnia.

[MadSeason]

E Marcos comincia ad avere stretto pure 3h20

[Il Manu]

Crepi il lupo Marcos. A parte un po' di amarezza, più per non poter correre che non per la maratona saltata, voglio concentrarmi sulla ripresa e sulla mezza.
In attesa di poter tornare a correre ho intenzione di costruire una tabella ad hoc.
Così almeno mi tengo impegnato ...

Dimenticavo ..... push for #Marcos3h20

[espresso832]

2h17' alla stralugano?? Wow...marcos, ora subito a fare il cambio di passaporto e poi niente scherzi a Firenze..il sub200 nelle gambe ce l'hai, no jokes!

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[alor]

@marcos: smettila di cagarti sotto e dichiara il tuo vero RMa...

Gara: Maratona d'Italia (12/10/2014)
Rma: 5:15 (... boh)

appena tornato dalla seconda parte del bigiornaliero.
altri 20 Km a 5:12. stamattina li ho fatti a 5:08... se tanto mi da tanto ci vedo un 5:10.
tutti i LL li ho fatti a 5:20 e in teoria sarebbero da fare a RMa+10

oddio!! ho paura solo a dirlo... quindi non lo diro'.

[MadSeason]

Bene Alor. 5.10 insieme a Carpi!