IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[smiri11]

@passofelpato ottimo allenamento!!

Qst sera 12km di clr.

[francescone]

8 k di scarico.. meno due allenamenti e poi gara!

[franzo]

scarico 12km di CL +5 Allunghi
totale 12km passo medio 4'21'' Fc 150 tutto bene a parte i polpacci un po dolenti per la seduta di ieri con le Sayonara
Verona -6 ...

[Marcos]

Passofelpato da paura

Stasera niente CL per me, tornato tardi dal lavoro, andro' domattina all'alba.

(Manu, ogni tanto fatti sentire anche se non sara' facile...)

[Il Manu]

Marcos, non preoccuparti. Mi faccio sentire a breve sui 21K.
Voglio fare una tabella ad hoc, con l'aiuto di tutti voi, sulla base di quella di Massini ...

[tomaszrunning]

che invidia, siete tutti fortissimi...
io faccio 3gg di ghiaccio e dicloreum per il dolore al ginocchio. Non riesco capire cosa sarebbe. Un dolore quando scendo le scale al esterno del ginocchio sotto la testa del muscolo vasto.
ho impressione che ho fatto una sciocchezza iscrivendomi alla maratona a 10 settimane una dall'altra con la mezza in mezzo. Invece di Lucca 26/10 potevo fare Pisa a dicembre con tutta calma preparandomi... sono troppo frettoloso

voi intanto postate le vostre gesta atletiche chi mi sono di grande ispirazione!

[Il Manu]

Non vorrei portare sfiga Tomasz .... ma i sintomi sono simili alla sindrome della bandelletta ileotibiale ....

[passofelpato]

Dai sintomi sembra proprio la BIT, riposo, stretching e dopo la fase acuta cerca di rinforzare i muscoli della coscia.
In bocca al lupo

[espresso832]

Per me oggi primo allenamento della 4°settimana verso Firenze. Una robetta dopo il LL di domenica...4x3000! Doveva essere RMA-20" ma sono masochista e in ottica mezza ho deciso di velocizzare un po. Alla fine portato a casa 15km con i km veloci quasi tutti sotto i 4'39 e i rec di 500mt a RMA...non ho fatto neanche troppa fatica (a parte mantenere il "lato oscuro autoindulgente cialtrone pigro" [cit. Waylander] al suo posto durante le prime due ripetute ("...ma finiscila qui...chettelofaffare????")!!!
Meno male che c'è RF!
http://connect.garmin.com/activity/602174763

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[ilmara]

@espresso

Uno dei due sta sbagliando la RMA allora.
Io sta mattina ho fatto una fatica bestia a stare sotto i 4'40'' nelle ripetute e a fare i recuperi a 5.10.
Dopo la seconda e la terza ho dovuto anche fare qualche metro al passo per recuperare.

Dei due spero che sia tu quello in errore

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