Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[gab_spencer]

tornando in tema

@gab_spencer
che gara prepari?

io? cosa ti fa pensare che stia preparando una gara???

(trail del monte casto....46 km e 2200 d+ ... è il prossimo obiettivo da provare a raggiungere)

no a parte gli scherzi niente per cui posso scrivere allenamenti in questo topic...non ho voglia di preparare una mezza...il pb non è decisamente alla mia portata (anzi ho dubbi che le 2 ore siano un tempone se dovessi correre una mezza domenica ad esempio)...qui ci passo solo perchè mi diverto a leggere i vostri allenamenti e ripenso che un anno fa mi tiravo il collo tra la scrittura della tesi e la tabella di albanesi (e poi perchè nonostante mi stia convertendo al trail continuo a pensare che la mezza sia la gara più bella di tutte da correre...bisogna solo avere voglia di prepararla...altrimenti piuttosto preferirei ripetere l'esperienza da pacer)

[Bark_Psychosis]

Siamo irresistibili.

[espresso832]

Comunque sandra e raimondo sono insostituibili!


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[Bark_Psychosis]

Mattia la butto lì... Provare con dei booster? Magari un po' di compressione ti fa bene. Qui l'unico che li dileggia è danilo e sappiamo tutti come si comporti nelle gare più lunghe di un giro di pista.


Edito per aggiungere qui il breve resoconto odierno. Alla fine ho optato per rispettare la tabella, correndo 10 km di FL. Ultimo km accelerato fino a FM. FC buona.

Niente altro da dichiarare, a parte che da questo momento si inizia a fare sul serio perché daniloge si è iscritto a Busto.


http://connect.garmin.com/modern/activity/601902005


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[titti74]

settimana di scarico.
8 km di pseudoprogressivo da 6.10 a 4.55.
mattia, anche io ho spesso fastidio alle tibie. nn so se faccia bene, comunque io cerco di alternare tanto i diversi tipi di terreni.

[orwell]

-6 weeks alla gara, settimana di scarico totale, oggi solo 3,5 km, esercizi gambe e core stability. Credo farò solo dei cl max 10 km

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[lenzuolo]

Oggi per me 12 km di CL tranquilli tranquilli

[disti]

Oggi per me 10km di CL molto tranquilli:

http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... K733VS7XHA
Sto seguendo uno schema settimanale del tipo:
1)CL
2)CLS mattina + CL pomeriggio
3)Lavoro di qualità più importante della settimana
4)CLR
5)Lavoro di qualità(tipo CM)
6)CL
7)LL

Come vi Sembra?

[francescozzz]

oggi x me 8km cl a 4'53'',4km cm a 4'25'',4km a 4'17''.Come mi succede da un po',la prima parte della seduta mi pesa eccessivamente,la seconda parte mi pesa ''il giusto''.Ora scarico e domenica gara ,ciao

[erman67]

Questa sera primo allenamento delle 6 settimane di preparazione per la mezza maratona di riva del garda del 9/11.
In teoria, secondo il programma (preso e adattato ai miei ritmi dal libro 10 21 42 km Come preparare le gare su strada di "lucaliffo"), avrei dovuto effettuare delle ripetute ma visto che le gambe erano "appesantite" dal fine settimana intenso ho optato per la seduta di corsa lenta.
12,5km di cui i primi 8km un po' più lenti e i restanti 4,5km un po' più svelti perché sentivo la necessità di "svegliare" la corsa
Poi un po' di streching leggero e qualche esercizio di "mobilità" (tipo "slanci" frontali e laterali) e poi 1km di allunghi 5x100mt.
In tutto 1h11' di corsa
http://connect.garmin.com/activity/601912307