IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[alor]

Vabbe, io ho fatto 231 a settembre, che è world record e sono stra soddisfatto!

Io a settembre 236.
Ho il dubbio che siano troppo pochi.

non vi preoccupate, vi tiro su io il morale. a settembre ho fatto 219 km (record mensile). questa settimana 60 Km (record settimanale).
e tra 2 settimane ho la maratona.
l'avro' preparata male? forse, ma piu' di cosi' non potevo... gia' cosi' sento che i miei muscoli sono al limite. so che se avessi esagerato sarei andato incontro all'infortunio. magari in futuro riusciro' a farne di piu'. per ora sono gia' soddisfatto cosi'.
speriamo che la qualita' vinca sulla quantita'.

[Marcos]

Per me più che un discorso fisico è come dice mad un problema legato al tempo da trovare.
Ad agosto ero in ferie, un sacco di tempo e senza tabelle nè altro, ma solo per il piacere di correre, ho fatto 290km

[lore75auh]

@alor
io faccio 70-80 km a settimana ma non ho fatto un lungo che fosse uno vicino al ritmo gara....
c'e' chi prepara le gare peggio di te, tranquillo

[Il Manu]

Sì infatti.
Oltretutto a 46 anni anche il riposo secondo me è "allenante"...

mi pare che la maratona sia una questione tra "vecchietti"...

I "giovani" 40enni si fanno pure male, cos'è 'sta storia?

[MadSeason]

Mah, il problema è che qui dentro è pieno di macinachilometri che ridimensionano le nostre performance.
Che, per il podista amatoriale medio, sono di tutto rispetto

[tomaszrunning]

ecco
il dolore esterno del ginocchio è qui:

il dottore mi ha detto che si potrebbe trattare di benderella ileotibiale causata sopratutto dal estremo varismo combinato al maggiorato carico maratonale.
cioè, mi ha detto se facevo almeno 6 mesi di pausa tra le due maratone sarebbe meglio, prendendomi le giornate di pausa in più...
lui non è un sportivo però magari non sbaglia...

[Jorgelin]

Vabbe, io ho fatto 231 a settembre, che è world record e sono stra soddisfatto!

Io a settembre 236.
Ho il dubbio che siano troppo pochi.

Premetto che a me non sembrano pochissimi, la tabella di Massini fa fare pochi km rispetto agli altri famosi preparatori. Come ben sai, ogni 3 settimane ne propone una di scarico, dove i km son davvero pochini.
Conosco comunque gente che con 3 allenamenti settimanali e carichi mensili di 180/200km massimo, fa le maratone in 3h15'/20', pur avendo iniziato dopo i 40 anni a correre.
Io penso che ognuno deve trovare la propria tabella. C'è chi si trova bene con Albanesi (vedi Il Mara ed altri) facendo tantissimi km, chi con Pizzolato, chi con Massini. Io, come detto più volte, mi sto trovando molto meglio con Massini che con Pizzolato. C'è molta più qualità, che mi fa essere decisamente più brillante. Con Pizzolato c'era troppa corsa lenta, che alla fine mi faceva sentire un bradipo.

[MadSeason]

Non conosco bene Massini, ma io con Pizzolato sto facendo ripetute da preparazione per una, mezza
Poi si, il resto sono CL e LL, pochi medi

[francescone]

io chiudo settembre con 277 k;
fino ad aprile ne correvo circa cento in più al mese ogni giorno (record personale di uscite consecutive 5 mesi e mezzo di fila); poi ho iniziato a fare allenamenti diciamo misti tra velocità, potenza e resistenza con più criterio e sono sceso di kilometraggio.. ciò devo dire che mi ha migliorato molto soprattutto in velocità ma anche in resistenza.. da aprile son sceso di 5 minuti sui 10 e di 12 sui 21..
Quindi credo che un pò di riposo in più e qualche km in meno nn facciano male..

[Frecciadelcarretto]

Gara: Verona 051014
RG: 4'53"

Penultima seduta

L'episodio virale ha toccato il punto più alto domenica sera, quando mi sono reso conto, con 4 linee di febbre, che la mezza a RG-3 della mattina era stata forse uno sforzo eccessivo...dopo due giorni sono in remissione ma restano un bel catarro e una voce stile Amanda Lear, per cui 'fanbagno Zio Alba e le sue 5x2000 rg-10 "da corrersi in scioltezza" rec. 2' da fermo , opto per una scarrettata alla RunningJo da 10,5 k con due tratti intermedi - 0,78k e 1,27 k - più spinti a mo' di verifica di efficienza.
Nel primo, che inizia al km 2,7 un buon @4'18", nel secondo, a partire dal km 7,5, avverto una certa pesantezza ma senza noie di alcun genere: un @4'33" che mi lascia grande fiducia di poter gestire senza remore, se le energie saranno rimaste, un finale in negative split, e credetemi, dopo 837 km in 11 settimane e mezzo non è cosa da poco

Alla fine 10,29k @5'06"