Quale allenamento oggi [settembre]

[pier]

Riporto gli allenamenti degli ultimi 3 giorni:
. sabato 5 km lenti lenti pre maratona
. domenica 42,195 km in maratona a Berlino
. lunedì 7,5 km lenti lenti post maratona
Oggi le mie gambe stanno bene!

[MrTitanio]

Risc e strecing.

6 km in progressione:

6'29''97 ai 1500,9'26''31 i 2240 mt successivi,7'03''87 i 1740 successivi,1'54''86 ultimi 500 mt

Devo ancora calcolare le medie ma sono andato abbastanza bene anche se ho avuto brutte sensazioni.

Il gluteo mi ha dato poco fastidio rispetto al solito ma le gambe sentivo che giravano poco e male.Alla fine 1 km di defaticamento.

Ciaooooo


p.s Ho appena fatto i calcoli,primi 1500 a 4'20'',2240 successivi a 4'12''8,1740 successivi a 4'03''6,500 finali a 3'50''.Direi piu' che bene quindi.

[peppepeppe75]

4x3000 Recupero 500 riscaldamento e defaticamento totale 15km con passo medio 5'01". Temperatura ottima e senza sole sulla testa.

[uryens76]

Ultimo allenamento del mese: 10.6 km di CL (4'44")

[MarcelloS.]

Chiudo settembre con un lentino post Lugano!

H.20, pioggerella lieve ma in aumento, 20°, ancora caldo

Due giorni dopo Lugano (e dopo una corsa incredibile dall'ufficio alla metropolitana alle ore 18 ), stasera faccio Lezza, ondulatino lieve di 8 km. Sono un po' stanco (è tre giorni che mi alzo alle 6 circa) ma la corsa non ha particolari problemi. Ritmo più o meno tutto 5'10-5'15, tranquillo, chiudo in via Sciesa e via Zappa i miei 8 km in 42'

[MarcelloS.]

Messaggi del 9 settembre:

Marcello questo mese sfondi i 300 km.....

A spanne dovrei arrivare sui 180 circa

.... chiudo il mese a 180,5 km

[erman67]

Questa sera 3km riscaldameto + 1km e rotti di allunghi 5x100mt + ripetute 6x1000mt CV (circa 4'25"/km) + 1000mt CLS (circa 5'10"/km) + 2km defaticamento/ritorno a casa per un totale di 18,13km e per quasi 1h29' di corsa.
Qui i dettagli delle ripetute ... con la tabella per aroldo
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 9#p1281289

Chiudo settembre con quasi 276km di corsa e quasi 846 km e poco più di 3550mt D+ con la BdC

[crop74]

Una seduta di ripetute di cui non resterà traccia purtroppo, avevo il garmin scarico. 2 giorni dopo la Stralugano, in programma c'erano 15 km di CL, ma poi l'allenatore ha fatto un sondaggio ed i piu' erano per cambiare, cosi' alla fine si è optato per un piramidale 2x2'-2x3'-4'-2x3'-2x2'. Ottime sensazioni, già ieri alle gambe avevo solo un leggero indolenzimento, stasera erano perfette e per la prima volta ho seguito la testa del gruppo. Ora un'uscita tranquilla giovedi' e Domenica ancora gara, 17 km e 300 m D+. Poi approfitto di un viaggio di lavoro in Giappone per fare una settimana di scarico.

[gab_spencer]

oggi pilates + crossfit ... niente corsa ma prima o poi ne esco morto lo stesso

7 serie di burpees + swing + addominali inversi (burpees partendo da 21 a scendere seguendo la tabellina del 3 e swing con kettlebell da 12 partendo da 3 a salire fino a 21 sempre seguendo la tabellina del 3 ... addominali inversi sempre 6 )

poi battling ropes (3x20 per braccio) e obliqui alla trx (3x5 per lato)

domani corro

[Stucco81]

Ieri 14 km in 1:14:10 passo medio 5:18 min/km in compagnia del Ciuro, se domani faccio la mia sessione di ripetute previste faccio il PB mensile