Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

pensa che io mi scazzo solo a pensare che li fa denny ....

[daniloge]

probabilmente facendoli in compagnia sarebbe più facile.

@denny
ma ti alleni da solo?

[denny92]

si sn abbastanza ligio al dovere porto sempre al terminw l allenamento anche fac qlks in piu. si il 90% delle volte mi alleno da solo. solo in inverno una volta a sett in compagnia

[Oscar78]

denny ti prego....un pò meno SMS style!

[denny92]

sisi ok

[Mezzosfondista]

Alla fine ho fatto questo mini IT 10x300 rec. 200.
L'ho trovato di difficile interpretazione, perchè la sensibilità al ritmo è quella che è (la mia ovviamente...) e alla fine tra media delle parti veloci e media dei recuperi c'era uno scarto di quasi 30''/km. Troppi vero?
La verità è che le parti veloci mi sono venute mediamente 4-5'' più veloci di ciò che avevo in mente e, specularmente, i recuperi 4-5'' più lenti.
Forse la distanza dei 300m non è così facile da gestire, anche se poi, chi più chi meno, corrisponde , grossolanamente all'incirca al minuto di corsa del tanto decantato 1'+1'.
Magari la prossima volta provo con i 400m, forse sono più masticabili.
Mah, spero di non aver fatto danni!

[Bark_Psychosis]

Beh no secondo me sono più che giusti i 30''... anzi io sotto i 500 metri difficilmente riesco a stare in CL (diciamo un differenziale di 50" rispetto alle ripetute brevi), vado in souplesse.

[daniloge]

Altro che pioggia.
Anche se il Garmin segna solo 22° e 73% di umidità, sembrava molto più caldo specie all'uscita del sole,
mi sa che non basta come scusa.
Ho fatto 2x3000 a 4.21/4.24, ma avevo già capito al primo recupero (mai sceso sotto i 170 bpm) che non stavo
recuperando e che non era giornata. quindi ho fatto un altro 1k a 4.30 ed ho lasciato perdere.
Anche Sciacca ha avuto lo stesso problema, ma lui soffre il caldo anche più di me.
Unica nota positiva nessun dolore alle gambe.
Bark mi sa che avevi ragione, il picco di forma è passato.
Non so se fermarmi, abbassare i ritmi o fare corsa lenta per qualche giorno.

[LALOZZO]

@Mezzosfondista: La CM sta a 25/30 secondi più lenta della VR quindi direi che va bene come gap tra ripetuta e recupero

[LALOZZO]

@Danilo: quanto è durato il picco di forma?