IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[espresso832]

grande Step8...già in forma smagliante; la schiena si sistemerà, dai...arnica magica!

[Frecciadelcarretto]

okkio all'arnica se no alle Cascine ci passi...e ci resti

[espresso832]

Eheh la mara è di domenica, lo iscriviamo a qualche gran premio per purosangue!!!

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[simonerun]

Stamani, mercoledì, giorno di ripetute. 4 x 2000 @RME-10" e recupero 1km a RMA-10", questo il risultato:
2km @4'52"
2km @4'51"
2km @4'52"
2km @4'46"
recuperi corsi a 5'11" di media
totale 14km. Prima esperienza con le ripetute da 2km, quindi contento di avercela fatta, anche se dopo la seconda ho temuto di non farcela a finirle....

[Sheva]

Oggi con un bel raffreddore addosso....anch'io di ripetute 5 x 1000 + 1000 di recupero (a quello che credo forse sarà il ritmo maratona)

[francescone]

Penultimo allenamento prima di Verona . 7 k di mini progressivo, 1 k riscaldamento, 4 ritmo Mara è 2 più veloci. 33' @4'45''.la gamba sembra che giri, nessuna fatica sul passo maratona.. Nn vedo l'ora di correre

[smiri11]

Qst sera x me 14km di FL con ultimi 10' in leggera progressione.

Buone sensazioni, da domani sarò costretto ad una decina di gg di stop.
pazienza mai lamentarsi!!

[mike runner]

Questa mattina dopo il lungo ( 28 )di domenica, corsa lenta di 13 km a 5:02 di media + allunghi 10x100. Pomeriggio invece avrei voluto fare 15X300 di IT, ma sopraggiunti impegni familiari mi hanno costretto a rimaandare. Sarà per la prossima volta.

[colpoz]

Rieccomi qui a aggiornare la situazione preparazione Venezia!

Dopo il tentativo di 34 km malamente abortito due domeniche fa a causa del fatto che ero cotto a causa della mezza tirata la settimana prima, ho capito che avevo bisogno di tirare un po' i remi in barca e recuperare energie... per dieci giorni quindi solo uscite brevi di corsa lenta, niente qualità.
Evidentemente è stata la scelta giusta e stamattina mi sono preso la mia rivincita, 35,6 Km di cui i primi 34 a 4'53" e i 1,6 finali a 4'25"... sensazioni ottime, aiutate anche dal clima per me perfetto sui 17 °C con leggera pioggerellina, non ho avuto nessun problema nemmeno verso la fine.
A questo punto credo di aver definito che l'obiettivo giusto per me a Venezia sia attaccare le 3h25, sperando solo non ci sia caldo perchè ho capito di essere piuttosto sensibile alla temperatura...

[MadSeason]

Firenze -60
Allenamento 2 di 4 della settimana 4
RMA 5.05
Tabella PizzoMad

È il giorno delle 3x2000, o meglio doveva essere domani, ma ho deciso di complicarmi la vita anticipandole a oggi, con le gambe più stanche.
Obiettivo 4.13 (VR), la prima va via veloce a 4.11, la seconda è difficoltosa da metà in poi (4.13), la terza è mistica, non ne ho più e la faccio quasi tutta ad.l occhi chiusi, ma comunque a 4.12
Recuperi venuti bene, quelli si: 4.49 4.56 4.56

Ora riposo