IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[francescone]

Crepi ragazzi
@smiri: in bocca al lupo
@manu: ti capisco perfettamente! Pensa che io mi sento in colpa x aver preso il pettorale di van Gogh!
@Danilo:diciamo che fino ad aprile credo che saltero un Po di la e un Po di qua..se mi va male verona conoscendomi dovrò farne un'altra di rivincita, se va bn un'altra x migliorare. Nel mezzo qualche bella mezza!!

[madferit]

Salve a tutti @smiri buona convalescenza e successiva ripresa...la forma che perdi in 10gg per quanto rompa le scatole quando prepari qualcosa, la recupererai + in fretta di quello che puo' sembrare !!!il venerdì è il giorno dei medi e progressivi...ho scelto il progressivo tris ideato da Massini scendendo la combinazione 2FL+1FM+1VR...quindi 2km Risc+3x(2kmFL+1kmFM+1kmVR)+1km Def/FL+1km Fartlek(100mCV+100mDef) al posto degli allunghi finali...gambe come spesso mi capita, inizialmente pesanti nelle parti + veloci, solo dopo qualche km iniziano a sciogliersi,la respirazione pero' sempre ok

[Jorgelin]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 12/15 (tabella Massini libro)
Allenamento settimanale (Allenamenti totali tabella): 3° (45°)
Ritmo Maratona: 4'57"

Questa settimana non avevo proprio voglia di fare le ripetute, anche perché dovevo farle "veloci" e non a RMe. Ma alla fine, anche se l'ho tirata lunga, le ho dovute fare. Toccavano 1x3000+1x2000 con recupero di 3'.
Fatte poco dopo le 8.30 stamattina, son venute bene, soprattutto i recuperi, anche se durante una preparazione alla maratona, risulta sempre più difficile tenere ritmi vicini alla VR, data la scarsa abitudine.
3000 @4'12" -> rec.@4'54"
2000 @4'09" -> rec.@4'54"
In totale 9,7km @4'28" di media.

http://connect.garmin.com/activity/604249566

@smiri: buona convalescenza, sono sicuro che tornerai alla grande!

@Tutti i veronesi: in bocca al lupo, vi siete preparati alla grande, farete una splendida gara!!!!

[espresso832]

@tafaz dai che sono già passati 20gg di purgatorio...pensa quando hai iniziato il riposo forzato...comincia a preparare il GPS e a pulire le scarpette!

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[labboro]

In bocca al lupo a tutti i "veronesi" in gara domenica , avete fatto grandi preparazioni ... forza forza

[simonerun]

Stamani 12km lento, tutto sommato ok, ma risento ancora della gara di domenica e delle ripetute di mercoledì. E domenica mi aspettano i 32km.......spero di recuperare al meglio.

In bocca al lupo a chi corre a Verona domenica, forza e coraggio, vi divertirete!

[smiri11]

grazie mille ragazzi

@madferit, davvero un bel tris

@veronesi in bocca al lupo!

[Marcos]

Buona convalescenza Smiri.

@jorgelin
Ti sei velocizzato tantissimo

Verona e' gia' domenica ? Come vola il tempo... In bocca al lupo a freccia e francescone. Ma se non ricordo male c'e' anche franzo. E poi sicuramente dimentico qualcuno...
Pensiero speciale per i due amici veronesi che hanno dovuto rinunciare: ilmanu e vangog. Abbraccione.

[landhard]

Questa mattina dopo il consueto caffè amaro, variazioni di ritmo 3×3'-2'-1'+rec 3'-2'-1' tra riscaldamento e defaticamento altri 12km portati a casa nel terzo allenamento consecutivo e domani riposo

[Sheva]

Sempre per Firenze, questa mattina altri 12km lenti