IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[mgaewsj]

@signorOuine grande LL
ma eri drogato

[lore75auh]

@tomasz
Sono solo 82 giri. Non ci si annoia

[Ervin]

Stamattina corsa media, 21 km a 4'07", considerato anche il riscaldamento in totale 24 km.

[espresso832]

settimana 4/12 verso Firenze, target 5'15/km, sessione 3/4
LL32Km da fare a RMA+15" secondo tabella (Albanesi).

Ed eccoci al terzo LL, il primo oltre i 30km. Decido di affrontarlo intorno al RMA come ormai di consuetudine.
Esco appena sveglio, a digiuno. Mi porto un gel.
Trovo il ritmo giusto fin dall'inizio e la FC è incredibilmente costante, praticamente senza deriva. Vado avanti tranquillo fino a metà poi decido di progredire di circa 5/6"/km e la cosa non crea problemi. La mente si rafforza e nonostante oggi abbia deciso di fare il LL al parco (anello di 4/5km) funziona a meraviglia. Penso gia ad una ulteriore progressione nel finale (anche se non richiesta dalla tabella) ema cerco di aspettare gli ultimi 3/4km per non esagerare. E invece...al 30° il vuoto energetico. Faccio ancora il 31° lentamente e poi mi fermo. Credo di aver pagato l'uscita a digiunp piu che il ritmo eventualmente troppo elevato. Crisi di zuccheri piu che altro. Alla fine 31km in 2h40' e spiccioli...
Tutto sommato comunque contento. Questo passo sembra essere ok per Firenze, ora vediamo di migliorare ancora...
http://connect.garmin.com/activity/604930717

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Nessuno]

spero di non andare o.t.
domani dovrei fare il LL di 2h secondo la tabella di Pizzolato
ma da 2-3 gg ho problemi intestinali e sto mangiando pochissimo...
provo a farlo cmq o aspetto almeno un giorno ?
il problema è che vedendo i vs. allenamenti mi sento già piuttosto indietro nell'avvicinamento ai 42k...(per me prima maratona da correre con l'obiettivo di arrivare...bene...)

[mgaewsj]

@espresso ottimo il calo finale ci sta visto il digiuno

@nessuno aspetta e magari anche più di un giorno... non la comprometterai questa prima maratona (quand'è per la cronaca?)

[Nessuno]

30 novembre a firenze
per ora al max ho corso 21k...

[tomaszrunning]

Fai finta che segui la tabella di Baldini... C'è un lungo 25km, una mezza, un lungo 35.... E basta!

[Sheva]

Sempre per firenze
Oggi partito per un medio di 14km con pessime sensazioni iniziale e chiuso invece alla fine in ottime condizioni e nei 4.59 di media previsti.

[alor]

@espresso: ti preso in faccia letteralmente il muro del 30° km
se parti a digiuno, portatati almeno 2 gel. io cosi' mi sono trovato bene.

cmq gran tempi! ottimo.