IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
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labboro
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
@espresso ottimo allenamento ,normale una leggera crisi se a digiuno ... direi che viaggi a vele spiegate verso un bel Sub 3:40:00 forza !!
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mb70
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
intanto complimenti a tutti e in particolare a @espresso832 e @signorouineGara Firenze marathon 30/11
tabella massini (iddu)
ritmo ?
obiettivo: è la prima, arrivare senza morire
oggi ho eseguito il lungo di 30 km, la temperatura è ideale, rispetto il ritmo fissato in 5'40'' fino al km 27,5 dove le gambe si induriscono e avverto dolore alla caviglia dx (ora con ghiaccio), come sempre in questi momenti 100 mt di camminata e poi si riprende gradualmente. Ultimo km inserisco un paio di allunghi con recupero in surplas. Alla fine il ritmo cala a 5'49'' ma va bene così http://connect.garmin.com/activity/604958443#
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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espresso832
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
Grande Michele, fare il 30km è il passo piu importante verso la Regina. La porta è aperta, ora...grande!
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"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
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Il Manu
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IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
Vedo dei lunghi conclusi molto bene!
Espresso, credo anche io che hai pagato il digiuno. Quindi nulla di preoccupante.
Mb70
Domani vi racconterò del mio amico che, senza nessuna preparazione particolare, ma soprattutto senza nessun lungo oltre i 28km (oltretutto ne ha fatto solo 1) finirà la sua prima maratona, avendo corso solo una mezza a maggio!
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Espresso, credo anche io che hai pagato il digiuno. Quindi nulla di preoccupante.
Mb70
Domani vi racconterò del mio amico che, senza nessuna preparazione particolare, ma soprattutto senza nessun lungo oltre i 28km (oltretutto ne ha fatto solo 1) finirà la sua prima maratona, avendo corso solo una mezza a maggio!
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Ultima modifica di Il Manu il 4 ott 2014, 13:12, modificato 1 volta in totale.
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Jorgelin
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
Ottimi lunghi oggi ragazzi!
SignorOuine, che ha tenuto un ritmo eccezionale.
Espresso che ha testato il muro.
mb70 che ha conosciuto mondi insplorati.
SignorOuine, che ha tenuto un ritmo eccezionale.
Espresso che ha testato il muro.
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10k:43'31"-21.1k:1h36'54"-30k:2h30'52"-42,2k:3h38'57"-6h:53,623k-12h:99,113k-Asolo 100:12h54'
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Frecciadelcarretto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
Bravo Michele!
Cristian, al primo 30k a digiuno ci puo' stare, specie se affronti un ritmo mai provato sulla distanza...l'unico modo per non avere queste crisi a mio parere è farsi un 28 almeno ogni 4 wk tutto l'anno.
Cristian, al primo 30k a digiuno ci puo' stare, specie se affronti un ritmo mai provato sulla distanza...l'unico modo per non avere queste crisi a mio parere è farsi un 28 almeno ogni 4 wk tutto l'anno.
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com
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scopri qui come!
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espresso832
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
@freccia, concordo...e infatti ho passato mezza estate senza lunghi... 
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MadSeason
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
Scusa ma Cristiano, ok andare a digiuno (per me ormai è sempre così), ma perché senza gel?
Facendo così è quasi scontato piantarsi al 30
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Pablo74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
eh sì, un po' di integrazione oltre i 20km ci vuole
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Nessuno
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k
dove trovo questa tabella ?tomaszrunning ha scritto:Fai finta che segui la tabella di Baldini... C'è un lungo 25km, una mezza, un lungo 35.... E basta!
grazie