Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[geoffrey]

Oggi 10km di Fondo Lento con fc a 140, al massimo 145.
Forse sbaglio mai la mia CL d'ora in poi sarà così: anche perchè di più non riesco ad andare......

non sbagli.anzi ti dico meglio 140 che 145.sempre relativamente ai fondi lenti semplici.questo almeno per la media della popolazione di runners,nella quale probabilmente anche tu rientri.

[Bark_Psychosis]

Ma pulsazioni così basse per il lento normale o per il cosiddetto rigenerante? Io a 140 ci arrivo camminando mi sa.

[geoffrey]

Oggi 10km di Fondo Lento con fc a 140, al massimo 145.
Forse sbaglio mai la mia CL d'ora in poi sarà così: anche perchè di più non riesco ad andare......

non sbagli.anzi ti dico meglio 140 che 145.sempre relativamente ai fondi lenti semplici.questo almeno per la media della popolazione di runners,nella quale probabilmente anche tu rientri.però...che intendi con ''di più non riesco...''?

[Spuffy]

Oggi doppio allenamento al mattino 14 km BPM 134 67% 5:05 di media al pome 10,5 km +5 allunghi 100 metri BPM 144 72% andatura 4:48!

[francescone]

Buona sera a tutti, ritorno anch'io in queste sudate stanze una volta rimessomi in sesto dopo ieri.
Obiettivo scendere dalle Alpi verso Busto e smontare il muro dei 90'
questa settimana farò solo corse a sensazione e lenti lenti
dalla prox dovrò impostare 4 settimane di attività su 4/5 allenamenti a settimana (pensavo 1-2 lenti brevi da 10-12, 1 lento/tapasciata sui 20, un medio/progressivo max 12, 1 giorno ripetute), secondo voi potrebbe andare? non ho problemi nel kilometraggio, ma solo nel recupero delle rip , e nn so se mettere il medio al venerdì sia il caso.. Esempio:
lunedi lento (10-12k)
martedi riposo/lLento (10K)
mercoledi ripetute
giovedi riposo/lento
venerdi medio/progressivo 12k
sabato riposo
domenica LL (20)

inoltre: seguo la solita tabella di Rw? la tabella Albanesi dalla mara alla mezza nn mi ispira molto e i suoi lavori di qualità sono troppo tosti x me in questo momento

[orwell]

oggi pomeriggio scarico, 11 km cl a 5'40" fcm 147

[daniloge]

Ma pulsazioni così basse per il lento normale o per il cosiddetto rigenerante? Io a 140 ci arrivo camminando mi sa.

Anche io a 140 ci arrivo camminando dal divano al frigo.
Ma la normalità é quella.

[daniloge]

@francescone
Complimenti per il bellissimo esordio in maratona.

Qualsiasi tabella seguirai a busto sarai sverniciato.

[burton80]

Credo di non essermi mai allenato a 140....devo provarci
Oggi il ginocchio va un pò meglio....adesso vedo se fare le ripetute mercoledi o farmi una seduta più leggera

[waylander72]

140 pulsaIoni le ho da fermo alla partenza oppure se corro a 7 al km. Improponibile


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