Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

stai attento Lalozzo che altrimenti qui apriamo la discussione sul ritmo del medio.....

Vediamo se qualcuno abbocca: io il medio lo faccio intorno a 4'10'' (qualche volta 4'08'', qualche volta 4'12''...) con fc tra 160 e 165.
Quindi molto più velocemente di un'indicazione letta da qualche parte di un passo 20''/km più veloce della CL......
Sempre nel recente passato penso di averlo corso troppo veloce (4'05''-4'06'') con fc che superavano i 165 bpm...

[Bark_Psychosis]

Medio lo faccio pure io a VR+20-25, FC sui 172 di media.
Come scrivevo in altre occasioni, riesco a gestire molto a lungo questa FC, che a fine tabella riesco a tenere sul RME. Il medio è di gran lunga il mio allenamento preferito.

[Mezzosfondista]

io faccio una mezza tirata a 171-172 di media. Quanto hai di FC max, bark?

[Il Manu]

Il medio normalmente lo facevo a VR+15/20"

[tafaz73]

Azz.. Mi state facendo venire voglia di tornare ad usare la fascia cardio, cosi giusto per capire come sono messo. Guardando alcuni dati vecchi, la prima volta che sono sceso sotto l'1h30 in mezza avevo avuto una FC costantemente sopra i 175 (media finale 179). Ma non chiedetemi cosa voglia dire...
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[Bark_Psychosis]

La mia FC max si aggira sui 197-200

L'unica mezza competitiva che ho corso finora, al quasi apice del mio periodo di forma migliore in assoluto, l'ho corsa a 4'15''/km, FC media 171, max 180 (volata finale). E non è stata proprio tirata perché doveva essere una sorta di test per avere un tempo ufficiale FIDAL. Poi mi sono rotto, sono stato fermo mesi e ora eccomi qui.
Ho ripescato degli allenamenti analoghi fatti in quel periodo e ora ho una FC mediamente più alta di 5 bpm, senza contare che avevo una VR più veloce di 5-10''. Speriamo di poter tornare a quei livelli di forma stratosferica prima o poi!

[Mezzosfondista]

Pizzolato dice CM al RG 10k +20''/25''.
Io mi ci rivedo.

Bentornato Tafaz!!!! come cavolo stai?

[waylander72]

Io le mezze le corro a 180/182, i medi a 175 e le CL intorno ai 160 ma non ci bado perché guardo la respirazione. Nelle ripetute arrivo intorno ai 185. Contate che alla partenza di una gara (ma ancora fermo) ho 120 ... FC max sopra i 196

[Mezzosfondista]

io corro le mezze a 170-172, i 10k a 174-176, i 5k a 180-181.

Le ripetute (intendo da 1k in su, non quelle brevi) tra 170 e 174.
La fc max che ho raggiunto è stata 187, quindi deduco che al massimo possa essere 190.

[LALOZZO]

Il medio secondo Pizzolato è a VR sui 10 km + 25/30". Io non lo correvo da mesi però ora che riprendo sono impostato su VR+30". Anche per questo allenamento mi baso sulla respirazione, devo riuscire a inalare per 3 passi consecutivi. Se sono due è troppo veloce!
Ah sono in media sui 170 battiti però contando il riscaldamento... Quindi come Bark 173 più o meno.