Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[ste72]

@Francescozz:
questa settimana ormai completa lo scarico, così il ginocchio si riposa.
La prossima potresti fare uno scarico parziale, ovvero prendi la 3° settimana della tabella e riduci di 1/3 o 1/4 i lavori (tipo se hai 8 x 1.000 ne fai 5 o 6, se hai 12 km di progressivo ne fai 8/9) e poi ti fai le settimane dalla 5° alla 8° normalmente fino a Palmanova.

[Bark_Psychosis]

Ammazza Lalozzo... Ma quei recuperi non sono fin troppo svelti?

Danilo: vacci a vedere Massini, magari è la volta che impari a fare delle tabelle come si deve.


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[Mattia1979]

Ieri sera ho fatto 11 Km a 5'/km per testare le mie tibie, ieri sera tutto ok, questa mattina qualche doloretto ma tutto sommato ok.

@Bark @Spuffy @Daniloge grazie per i consigli

[marcominuti]

13.20 km CL (4'34'')

[LALOZZO]

Grazie ragazzi,
in effetti la mattina è davvero dura ma è andata!

@Bark
I recuperi erano al ritmo medio, quindi 25/30" rispetto all'ipotetico VR di 4.12. L'unico vero dubbio erano le ripetute che pizzolato mette a ritmo gara dei 15, quindi forse avrei dovuto fare sotto i 4.20.

[daniloge]

Danilo: vacci a vedere Massini, magari è la volta che impari a fare delle tabelle come si deve.

Massini fa fare troppo pochi km rispetto a quello che serve a me.
Dopo Busto provo a seguire la tabella di Lucaliffo.

[lcmanto]

Danilo, se ti va provi a mandarmi la tabella che segui?

Stamattina ore 6.00 10km a 4:50...ga,be pesanti ma soddisfatto.

Mi sono appena iscritto a CRemona, vediamo se riesco a limare 2-3 minuti rispetto a Pavia.

[Il Manu]

Accidenti quanto scrivete!!! Non sono più abituato!!!
Comunque stasera riprendo anche io con un'uscita inutile ai fini dell'allenamento, visti i soli 2km da fare, ma che servono per riprendere possesso della mia BIT!
Praticamente faccio 10/12' di corsa e 30' di stretching, poi domani stessa cosa.
Sabato una 30a di km di bici con sempre i 30' di stretching a seguire e poi domenica provo i 3km + stretching.
Vediamo come si comporta il mio ginocchio e la prossima settimana provo ad incrementare ....
Spero a breve di tornare a fare delle percorrenze decenti

[tafaz73]

Forza ilManu che ci siamo!
Io ho l'appuntamento con le mie scarpe da running per lunedì 13 (un mese di stop completo). 5 km tranquilli... Dai che ce la facciamo ad abbandonare assieme il BIT CLUB

[LALOZZO]

@Tafaz e Ilmanu: buona ripresa ragazzi, incrociamo le dita!