Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

Dai BITTati, io ne sono uscito già due volte... e non saranno le ultime mi sa

@lcmanto: quindi punti ai 100' a Cremona?

[Il Manu]

Grazie ragazzi.
@tafaz, 5km per me sono troppi, visto che nel test di 10 giorni fa il dolore è uscito poco dopo i 5km (con fastidio già dal 4°).
Dico 2km e magari ne faccio 3 ... ed un pò mi vergogno vedendo i chilometraggi di tutti .... ma purtroppo, o così o non corro più!

[lcmanto]

Ciao Manu....forza che ci siamo!!!!

@Bark_Psychosis: Vorrei tanto provarci, ma non credo sia una cosa sensata. Diciamo che 4'55'' è nelle gambe...di più non so....come sempre
correrò con il mio fido cardio (lo uso solo in mezza). La cosa strana è che wuando ho fatto il pb a Cremona andavo molto molto più piano di adesso
in allenamento...forse ero più scemo e quindi passavo la settimana dopo la gara a zoppicare...adesso cerco di finire in progressione e non arrivare morto.

[waylander72]

ieri ho fatto 12 km di CM in pista ( faticata colossale ma c'era un umido pazzesco ). Media 4.10 (più o meno)

[francescozzz]

grazie spuffy e grazie ste72,probabilmente farò cosi'.Ilginocchio è oramai un problema con il quale convivo....Complimenti a ilmanu e tafaz......lalozzo,io l'ho fatta in rec.di 500/600mt

[SV++]

Complimenti a tutti, e oggi li faccio anche a me stesso. Stamane alle cinque con 18gradi! E umidissimo 4x2000 con 500mt di CL fatte sotto il ritmo delle ripetute dei mille (4:35) 4:34-4:34-4:32-4:33. Forse ho ceduto qualcosina sui recuperi ma comunque bene. Sulla terza e quarta la fc era stabilmente sul 90%. Totale 10km a 4:48 di media delle 4rip e dei 4 recuperi.
Inviato col senno di poi

[orwell]

Riposto il quesito in altra forma: (anche) dai lavori sulle ripetute, si può teorizzare un ritmo gara? In altro thread, credo sui 10k, qualcuno ha scritto:"se fai le ripetute a x col giusto recupero, vali y". Ci sono delle corrispondenze?

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[Bark_Psychosis]

@SV++: chapeau

@orwell: secondo me se fai le 3x3000 rispettando i recuperi (diciamo al massimo +40'' rispetto alla media delle ripetute) vali il passo delle ripetute in gara 10k.

[daniloge]

@sv++
Gran belle ripetute.

[Il Manu]

@lcmanto, forse si, vediamo in questi giorni se finalmente si può tornare a correre ....

@sv++, ottime veramente le ripetute