Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Gull82]

No invece è ancora una settimana piena (la prossima di scarico):

LUN 12 km in progressione a 4'26"
MER 15 km RGMe a 4'05"
VEN 10 km corsa facile a 4'52"
DOM 22 km a 4'38" con ultimi 2 km a 4'15"

In 4 uscite 59 km.

[Bark_Psychosis]

Come non detto

[Gull82]

Però adesso che mi ci fai pensare la settimana è quasi finita

[Mezzosfondista]

@ gull

tu come lo "sopporti" il 15 km a RG?

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:20, in strada alle 6:45 (a digiuno). 17°gradi circa, nuvoloso.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 15 km RGMe a 4'05" + 10' defaticanti + 10' stretching leggero.

Seduta tostissima, anche perchè ho corso da solo senza nessun riferimento; credo però che correre al ritmo gara sia il miglior stimolo allenante per abituarti a correre a certe velocità.

[Mattia1979]

Ciao a tutti.
Io sono fermo ai box causa dolore alla tibia della gamba sinistra, dolore che persiste tutto il giorno e mi fa zoppicare. Rimarrò ai box fino alla mezza di Cremona e il giorno della gara vedrò che fare

Buone corse a tutti...io continuo a seguirvi

[Mezzosfondista]

Sveglia alle ore 6:20, in strada alle 6:45 (a digiuno). 17°gradi circa, nuvoloso.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 15 km RGMe a 4'05" + 10' defaticanti + 10' stretching leggero.

Seduta tostissima, anche perchè ho corso da solo senza nessun riferimento; credo però che correre al ritmo gara sia il miglior stimolo allenante per abituarti a correre a certe velocità.

io proprio non ce la faccio, al masssimo un CV di 6-7km.
I 15km kli faccio 10gg prima della gara ma RG +5''/10''. E finisco morto chiedendo come sia possibile farne altri 6 ancor più velocemente.

[Gull82]

@Mezzosfondista: infatti la seduta mi è servita per rendermi conto che ora i 4'05" non li reggo per 21 km; domenica 19 sicuramente per i primi 15 km mi terrò cauto, poi si vedrà strada facendo.

[waylander72]

@gull82 quello che diceva mezzosfondista è che se lui corre 15 Km a 4.05 vuol dire che in gara fa 3.55

[Gull82]

Si si avevo capito