Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Bark_Psychosis]

Way. Ti ammazzo. Smettila di frignare e vai a correre.

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[waylander72]

@bark semplicemente in questo periodo (come ad aprile) non ho voglia di fare gare o tabelle . Niente scuse . Dal primo gennaio ho corso quasi 3800 km di cui almeno 700 con la pubalgia... ho corso tutti i giorni dell'anno tranne una decina.... sto lavorando da tre settimane (sabati e domenica compresi) e ho riposato solo domenica scorsa (dopo la gara) ... come disse Forret... Sono un po stanchino


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[SV++]

Way, hai un kilometraggio da "rappresentante" nel mondo dei runners. Rifiatare, con certi carichi lavorativi, mi sembra il minimo.
Stamane ore 06:00 parto per un 1km CL+6km medio+500 metri rec CL + 2x4000 RG con rec 500 metri nel mezzo, sembra andare tutto abbastanza bene, riesco anche a spingere nei primi tre km della prima ripetuta da 4000 ma poi... mi si spegne il TomTom. Pazienza, non mi arrabbio, vado a sensazione per il ritmo e in base alle mie conoscenze per i km. Cavolo alla fine andando a naso ho fatto un primo 4000 di 3850 metri, il recupero 450 metri e il secondo 4000 3900 metri! Non male come GPS!
Alla aggiungo un km di CL di defaticamento e i km diventano 17 con una media globale complessiva spannometrica di 5 al km.
Praticamente 17 km di un medio non troppo tirato.
Poi ho lavorato tutto il di a casa che sto rifacendo la cucina.Domani scarico attivo in bdc!

[Mezzosfondista]

niente gara 5k stasera... I miei figli sono precisissmi ad ammalarsi i giorni della gara: è successo a metà settembre con la 21k, la settimana scorsa con la 10k, ed oggi con la 5k... Ma oggi proprio non son potuto andare. Sono il pacemaker della tachipirina...

[francescozzz]

Mezzos. prenditi una tachipirina preventiva!! @ SV++ Palmanova si profila ....che precisione! Waylander: scelta razionale e responsabile (neppure Apollo se ne sta sempre con l'arco teso)(Orazio).x me 7km a 4'53''+3km a 4'25''+1km a 4'10''+def.2km,..notte a tutti

[daniloge]

@way
sei fra quelli che si sanno gestire meglio, quindi sai quello che fai, però non
lasciare il thread che abbiamo bisogno di te.

Fra lavoro, famiglia e alluvione sono 3 giorni che non riesco a correre, e oggi e domani non se ne parla.
Se la città sopravvive all'acqua che sta per arrivare, martedì riprendo.
Con 6 giorni di scarico totale mi sa che faccio un doriano1 o un doriano2.

[Spuffy]

@way il periodo non è dei migliori per correre!la corsa randagia ci sta!scarichi mentalmente magari fai qualche variato che ti passa di più!

[SV++]

Buongiorno ragazzi. Stamattina 40km di bdc in a 26.3km/h di media come scarico attivo
Inviato col senno di poi

[ste72]

Beh, Waylander, probabilmente il tuo corpo ti chiede a gran voce una pausa. Ascoltalo e quando le gambe ti chiederanno di farle andare di nuovo sarai pronto.
Ma secondo me non serve aspettare la primavera, probabilmente un mese o due di minori carichi e senza tabelle saranno sufficienti.

Per me stamattina lo stesso allenamento di SV ieri, siamo entrambi Massiniani.

6 km di corsa media a 4'22'', poi 2 x 4 km ritmo mezza, a 4'17''. Totale 20 km passo medio 4'34''.
Una buona uscita, considerando che ho corso al buio e in mezzo alla nebbia.

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:00, in strada alle 6:30 (a digiuno). 17°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 22 km LL a 4'35" (23'28"-23'13"-23'11"-22'57") con ultimi 2 km a 3'59" (4'07"-3'51") + 10' stretching leggero. Ottime sensazioni per tutta la durata della seduta.