Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

...lasciamo perdere.....

[Bark_Psychosis]

"Correre per stare lontani, per stare fuori, per stare soli"

Ti abbraccio forte forte

[Mezzosfondista]

..nun me poi capì...!!!!

[daniloge]

Io ti capisco....
Per lo stesso motivo mia moglie che odia la corsa, ha iniziato a correre.

Fare anche brevi tratti a 3.20 quando al massimo vai a 4.20 nelle sedute normali
non penso sia una passeggiata per muscolatura e articolazioni. quindi non è che mi sento leggero
il giorno dopo.

Confermo quanto detto su connect.

[Mezzosfondista]

si, non è per niente una passeggiata.
Ed è proprio perchè si rischia di eccedere, di strafare, specialmente nelle prime che si fanno, magari dopo un riscaldamento così così, che penso che le RB, sicuramente utlissime, vadano però maneggiate con cura.

[Bark_Psychosis]

Danilo o chiedi scusa o dovranno immergerti nel solvente per 15gg per togliere la vernice, dopo Busto.

[follisal]

non scrivo molto, ma vi seguo.
@Bark
che scostamenti trovi da velocità tapis e quella registrata da footpad?

[Bark_Psychosis]

Dipende da tappeto a tappeto! Nella mia gigantesca e chiccosissima palestra ce ne sono 28 (!!!) e non ce n'è uno che vada come l'altro... dipende da quanto è usurato, come è manutenuto, quanto è lubrificato.

Inoltre per quanto possa essere ben tarato, il footpod è basato sempre su una taratura "media", quindi lo scostamento sarà differente in base al ritmo...

Fatte queste premesse, di solito rilevo uno scostamento abbastanza alto nel FL (ieri il garmin mi dava 4'45'' e il tapis 4'37''), quasi nullo nel FM (diciamo max 2"/km) e diciamo nell'ordine dei 3"-4" sulle ripetute da 1km. Nelle ripetute brevi (sì ho fatto anche quelle a volte) ho addirittura riscontrato scostamenti ma a favore del tapis, che riportava un valore più lento di quello segnalato dal footpod.

[Il Manu]

Accidenti, ma quanto scrivete!?!?!?!
Sinceramente non mi ricordo come erano le mie gambe dopo le RB .... è una vita che non le faccio.
L'unica cosa che mi ricordo è che nel mentre, soprattutto verso le ultime, avevo due credenze in legno massiccio con il piano in marmo al posto delle gambe!

[Marcos]

@ste72
Corretto, i recuperi da fermo si fanno per preparare gare fino ai 10k.
Si dice che siano utili anche nella preparazione di una mezza ma solo all'inizio, quando si lavora maggiormente sulla velocità piuttosto che sulla tenuta.
Poi ci si dedica al mantenimento del ritmo ed alla tenuta quindi i recuperi si devono fare non troppo lenti o a CL (a CM per i più bravi ).

In realtà sembra che sta teoria sia un pò superata e che oggi si propongano ripetute "tirate" con recuperi da fermo (o quasi) anche in prepartazione di distanze più lunghe (Es. maratona).
Ma qui servirebbe lucaliffo per conferma o meno.