Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

boh!
Non conosco bene il significato di VR, diciamo che mi baso sempre sul tempo di una 10k (o comunque sul tempo che mi aspetto su una 10k) che attualmente dovrebbe essere grossomodo, secondo più secondo meno, 3'48''/km (38').
Normalmente le ripetute da 2k le corro proprio a quella velocità però con recuperi attivi ma decisamente più blandi di oggi.
Oggi il ritmo dei 2k voleva essere il più simile possibile a quello di una mezza (ovviamente il mio non 3'51''/km, magari!, ma qualche bel secondo in più) visto anche il poco differenziale con i recuperi.

[francescozzz]

bè,il mio lo estrapolo sempre con test del c..(dei 7')ma difficilmente ci azzecco,ne esce un dato un po' troppo sovrastimato,che spesso ho fatica a reggere in allenamento e ancora di più in gara.Dici che correre una 10.000 da solo sia abbastanza indicativo o deve essere x forza gara(mancherebbero gli stimoli?) ciao!!

[Mezzosfondista]

Il valore sui 10k io personalmente lo desumo solo dalla gara.
Se ci provo in solitaria al massimo mi può venire un medio molto tirato o un corto veloce.
Difficilmente scenderei sotto i 4'/km.
PErò è soggettivo: io in gara riesco a dare quel qualcosina in più, altri podisti hanno poco differenziale

[disti]

Il valore sui 10k io personalmente lo desumo solo dalla gara.
Se ci provo in solitaria al massimo mi può venire un medio molto tirato o un corto veloce.
Difficilmente scenderei sotto i 4'/km.

Guarda che nell'ultimo allenamento sei andato più veloce di 4'/km e correndo le ripetute
Comunque ottimo allenamento, complimenti!

[Mezzosfondista]

si è vero, ed erano anche più di 10.
Ma farne 10 filati a quel ritmo non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello....

[disti]

Ti capisco la testa gioca un ruolo fondamentale... per esempio io quando faccio un lavoro in pista devo contare i giri e i chilometri in un certo modo per non cedere alla fatica e fermarmi

[Mezzosfondista]

io oggi ho cercato di guardare il garmin il meno possibile. Lo guardavo all'inizio di ogni tratto, fino ad avere la percezione del ritmo corretto e poi penasvo solo a bark che mi da sempre dell'autoindulgente.

[Bark_Psychosis]

Però Danilo, lasciami dire una cosa... sta settimana hai avuto vari problemi anche di forza maggiore. Che senso ha riprendere con un massacro così? Speravi nel miracolo di riuscirci? Da sii un po' logico nei tuoi allenamenti. Oggi è martedì... ti sparavi un bel lento con un finale in progressione. Al limite giovedì facevi sto Doriano a cui tieni tanto e domenica ti sparavi qualcos'altro fra quantità e qualità.

Mollare e imporsi poi riprese al di là della nostra portata è proprio masochista.

[Jorgelin]

le 4 ripetute tutte a 3'51''.
I recuperi 4'09''-4'10''-4'06''-4'05''.

Grandissimo!!!

[franzo]

ciao a tutti dopo otto giorni di allenamenti di recupero post Maratona comincio anch'io a scrivere qui per preparare la Mezza di Riva del Garda, oggi uscita di CL+10 Allunghi da 100mt
totale fatti 14km passo medio 4'21'' tutto ok