Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[ste72]

Stamattina ripetute, 1 x 2.000 a 4'06'', 6 x 1.000, tra 3'58'' e 4'02''.
Ho cercato di tenere i ritmi dei recuperi più alti del solito, tra 4'45'' e 4'50''.
Molto più faticoso di altri allenamenti, anche a causa delle condizioni climatiche (nebbiolina e leggerissima pioggia).
In tutto 15,8 km a 4'29''.
La giornata inizia bene.

[Il Manu]

Dopo aver letto parecchi topic a riguardo, effettivamente i lenti devono essere lenti. Io li ho sempre fatti a 4'45/4'50 ma adesso credo che farli anche a 5' sia meglio
Purtroppo non mi posso affidare alla respirazione, visto l'asma.

[Spuffy]

Allora si faccio sette allenamenti!il giorno dopo le ripetute o le gare giro a 5/5:10! Ed in effetti è quello che chiamano rigenerante! Il lento lo faccio davvero poco in questo periodo e lo giro sui 4:40!;)

[Bark_Psychosis]

Ecco spuffy sii preciso.

Metterei ai voti il cambio del titolo del thread in "il mio lento giusto o sbagliato e in base a quali elucubrazioni oggi"

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[marcominuti]

Ho dimenticato di postare gli ultimi due allenamenti.

Sabato: simulazione gara (nel VERO senso della parola, cioè: stessa ora di sveglia, stesso riscaldamento allo stesso orario e partenza alla stessa ora di gara, identica alimentazione e identico abbigliamento e...salita praticamente uguale nello stesso punto della prossima settimana (tra il settimo e l'ottavo km)). 9.23 km a 3'54''/km. Tra riscaldamento e defaticamento 16.10 km.

Domenica: 16 km di CL in una "palude" con un mio compagno di squadra (era talmente "palude" che abbiamo corso a 4'50''!)

Oggi: 13.34 km (4'32''): 20' CL + 10x[30''+1'30''] + 20' CL.
30'' veloci in a 3'30'', lento a 4'50''. Iniziato lo scarico per la RunRivieraRun.

[Spuffy]

Grande marco!ma scusa quanto tempo ci metti ad arrivare in zona gara!?tu non lasci nulla al caso!;)

[marcominuti]

Diciamo che per me lo standard di riscaldamento è:

--- 1 km per mezza maratona "non obiettivo"
--- 3 km per mezza maratona "obiettivo"
--- 4 km per mezza maratona "da pacer" o 10 miglia (o comunque, gara tra i 15 e i 20 km)
--- 5 km per gara da 10 km o meno

[Spuffy]

@bark mi sta capitando ultimamente di fare solo rigeneranti!1 solo lento al 75% durante la settimana!;)

[RunSofM]

Volevo porvi una domanda dato che vorrei partecipare ad una mezza a dicembre. La domanda può sembrare stupida ma vediamo le risposte: Si può preparare una gara, in questo caso una mezza, allenandosi su distanze leggermente inferiori? Nel caso della 21, su max 18km? Me lo chiedo xk quando tempo fa ho partecipato ad una 10 km in allenamento non li avevo mai toccati eppure ho avuto lo stesso passo di quando percorrevo meno km.

[Mezzosfondista]

Ciao
Secondo me si, si può, e anche tante tabelle in giro propongono chilometraggi fino ai 18.
A mio avviso, comunque, si rischia seriamente di non ottimizzare la prestazione, di avere un piccolo calo nella parte finale, ma se l'obiettivo è semplicemente finirla bene senza velleità di performance si può tranquillamente fare.
Ma come per ogni aspetto la valutazione è ampiamente soggettiva. Io, ad esempio, faccio fatica a stare a lungo sulle gambe, quindi, nei limiti del possibile i LL pro mezza li spingo anche oltre. Ieri ad esempio ho fatto un ultimo lungo prima della gara, di 24km.