Mezza del Castello - Vittuone (MI) - 16/02/2014

[Pablo74]

@labboro
in salita sia ripetute (100-200m) che medio (5-6km) che lungo (10-12km), poi ripetute tra i 400 e i 1000m, con recupero quasi sempre al passo, qualche piramidale (400+600+800+600+400 magari ripetuto un paio di volte), qualche medio sui 10-12km, fartlek......insomma un po' di tutto, ti assicuro che i risultati sulla velocità di base sono eccezionali, devi dedicarci un paio di mesi almeno ma lontano dalle gare, tutto il potenziamento va fatto nella prima fase della preparazione, poi passi alla velocità vera e propria.
in tre mesi ho tolto 2 minuti al personale sui 10'000 e 5 minuti a quello della mezza

[MadSeason]

C'è da dire Pablo che il tuo risultato di Busto, seppur un PB, era un po' bugiardo perché figlio dello stop forzato e anche del tuo correre sempre con un occhio di riguardo alla FC.
Tu a Busto eri tranquillamente sui miei tempi, con allenamento regolare e testa libera

[Pablo74]

allora facciamo 4 minuti

[labboro]

@labboro
in salita sia ripetute (100-200m) che medio (5-6km) che lungo (10-12km), poi ripetute tra i 400 e i 1000m, con recupero quasi sempre al passo, qualche piramidale (400+600+800+600+400 magari ripetuto un paio di volte), qualche medio sui 10-12km, fartlek......insomma un po' di tutto, ti assicuro che i risultati sulla velocità di base sono eccezionali, devi dedicarci un paio di mesi almeno ma lontano dalle gare, tutto il potenziamento va fatto nella prima fase della preparazione, poi passi alla velocità vera e propria.
in tre mesi ho tolto 2 minuti al personale sui 10'000 e 5 minuti a quello della mezza

Grazie mille delle delucidazioni!!

[lilligas]

Mi sono aggiornata solo ora con i resoconti di questo 3d:
Faccio un applauso grande grande a Pablo, in formissima e che bel resoconto!
Bravissimo anche a Fabri, aviocruz, piertutor e labboro per i miglioramenti

[marcominuti]

Risveglio un attimo questo thread per chiedere una cosa visto che sto pianificando la stagione: dal punto di vista della piacevolezza del percorso com'è? Sarei alla ricerca di una mezza quella domenica da non fare come "PB" ma per testare la condizione ma Verona già l'ho fatta due volte e vorrei cambiare...

[Bark_Psychosis]

Il percorso è abbastanza bruttarello... in mezzo ai campi. Però è tutto asfaltato e velocissimo... unica salita quella finale su un cavalcavia, però seguito immediatamente da una volata in discesa verso il traguardo. L'anno scorso i forumendoli fecero una sfilza di PB e io esordii sulla distanza con un tempo inaspettatamente veloce.

[Pablo74]

diciamo che è un grande quadrilatero in mezzo al nulla.
se ti piace l'ambiente bucolico è ideale.
poche curve e tutta in piano

[Bark_Psychosis]

Altra cosa da citare è che si corre solo e unicamente la mezza maratona competitiva, non ci sono altre gare competitive e non di contorno. Questo è un gran vantaggio imho

[marcominuti]

Sono quasi tentato allora di rivedere il calendario della preparazione e farmi questa come PB. Qualcuno sa rispetto a Lago Maggiore e Seregno com'è al confronto in merito a velocità?