mio allenamento per i 10.000

[maxi]

bene ragazzi, dopo il problema del recupero delle gambe ho deciso di fare solo una sessione di ripetute il lunedi,oggi ho fatto 4 volte i 400 metri in 1: 25 mi sono riposato 1 : 30 come su vostro consiglio,ma ero spompato che dite se alterno,sempre una volta a settimana ripetute sui 400 m e ripetute su 1 km puo andare??

[maxi]

maledizione,ragazzi,ho fatto le ripetute sui 1000 metri,uno schifo velocita 40 secondi piu lento di due settimane fa, gambe impallate,fiatone dopo la prima non capisco,forse ho tirato troppo venerdi? corsa di 10 km a ritmo gara,ma o migliorato il mio tempo di 60 secondi

[marcominuti]

Può darsi! Non tutte le settimane sono uguali! Anche il recupero è importante!

[maxi]

quindi dici che ho tirato troppo secondo te? certo venerdi ho spinto i 10 km migliorandomi di 1 minuto,ma poi ho avuto 2 giorni di recupero non capisco ,credevo che bastava

[marcominuti]

Sì. Considera che sei all'inizio quindi dopo ogni allenamento intenso, meglio fare solo corsa facile per i successivi 4 giorni circa. Comunque sappi che non hai compromesso nulla!

[ciccioq84]

cioè hai fatto un allenamento a tutta e dopo 2 giorni vuoi fare le ripetute?
anche il riposo è allenamento! occhio a non andare in sovrallenamento. Rispetta le tappe e i risultati arriveranno!
4 ripetute sui 400 sono pochissime (dovresti farne 10-12) e tra l'altro farle in 1'25" significa avere un ritmo di 3'33"/km che è assurdo per uno che ha un ritmo di 5'15"/km in 10000 e le ripetute sui 1000 sono state completamente sballate...34" tra la peggiore e la migliore sono tantissimi;
ti consiglio di trovare il giusto ritmo che ti permetta di fare tutte le ripetute allo stesso ritmo con uno scarto di massimo 10".
Il recupero, se più lungo o più breve, se da fermo o in movimento dipende dall'obiettivo che vuoi raggiungere.

[Zeitgeist]

Vorrei anche io un chiarimento sulle ripetute lunghe, specialmente sui recuperi:

Per chi prepara i 10000, quando sceglie le ripetute lunghe tipo 6x1000

- con che obiettivo usa il riposo da fermo?
- con che obiettivo usa la corsa in souplesse?
- qual'e invece il senso del recupero a fondo lento?

E se invece faccio le ripetute corte, tipo 15x400?!

Per me (principiante) il rec da fermo é molto più riposante, cosa vuol dire?

[marcominuti]

Beh, il recupero da fermo di permettere di "prendere fiato"!

Personalmente preferisco sempre recuperare di corsa lenta perché poi in gara quando devi soffrire devi essere capace di farlo e non puoi mica andare avanti in souplesse o fermarti!

[maxi]

ma,per i principianti forse è meglio recuperare da fermo?

[marcominuti]

Secondo me non c'è alcuna correlazione! Io, pure quando ero principiante, recuperavo sempre in corsa!