Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[vangogh]

@burton80
Tieni duro Nicola e continua su questa strada, tornerai presto a sgambettare.

[LALOZZO]

Burton e orwell tenete duro che tornate più forti che mai!!

[orwell]

@lalozzo. Grazie, non mollo mai, se riesco oggi provo un lento di 4/5 km

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[LALOZZO]

Dita incrociate per te!
Stamattina faceva veramente freddo, 2° per tutta la corsa. A parte un dito congelato la corsa è stata molto rilassante, 10 km tenendo i battiti sotto i 150 (media 146/147) al passo medio di 5.42. Poi 2 km di allunghi. Il ginocchio ha tirato per i primi 10 minuti poi la sensazione di fastidio è sparita anche all'aumentare del ritmo e non è ricomparsa dopo l'allenamento. Se stasera sta ancora bene domani si va di ripetute!

[daniloge]

Che ripetute hai in programma?

[LALOZZO]

5x2000 con recupero 1 km al ritmo del medio. Una gran bella mazzata!

[erman67]

Anche io 5x2000mt a circa 4'30"/km con recupero 1km di medio a circa 4'45"/km ... devo solo decidere se farlo già questa sera o domani sera

[Mezzosfondista]

@lalozzo ed erman67
toglietemi una curiosità: le frazioni veloci di questo 5x2000 per voi coincidono approssimativamente col ritmo mezza maratona o sono più veloci?

[daniloge]

ecco.
volevo chiederlo anche io.

[LALOZZO]

Io proverei a seguire la forbice delle 4x2000 fatte un paio di settimane fa, quindi ripetute una decina di secondi più veloci del ritmo mezza e recuperi una decina di secondi più lenti. Verrebbero ripetute a 4.20 e recuperi a 4.40. PErò è tutto da vedere se riesco a finirlo!