Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[LALOZZO]

Infatti in tabella ho un medio di 15 km da fare domenica. Penso di tenerlo a 4.40.

[Bark_Psychosis]

@Danilo... boh non so come stai a sto punto, a cosa punti come RG... mi terrei sui +10'' rispetto al tuo RG obiettivo...

[Il Manu]

Accidenti ragazzi, io sono qui a cercare di aumentare i km di CL con calma e voi mi parlate di VR, RG e medio .....
Ma prima o poi tornerò anche io a parlarne

@Marcos, non preoccuparti per Erman, è già in avvicinamento ai 4'30 come ritmo mezza, ma non lo sa ancora

[francescozzz]

buongiorno a tutti,..in ritardo di una seduta,ieri ho fatto 12km cl+3km cm+3km rg+3 defaticante(4'55''+4'33''+4'15'').Dalla prearazione x la precedente mezza ho rallentato 5'' cl e cm (l'ultima mezza ho tenuto il rg x 11,12 km e poi ho calato sensibilmente).Anche il rg lo ho spostato a 4'20'' ma ieri mi è venuto così.Oggi riposo e domani 1x3000+2x2000+2x500(all'alba,smontato fresco fresco dal turno di notte). e buone corse!

[daniloge]

@Danilo... boh non so come stai a sto punto, a cosa punti come RG... mi terrei sui +10'' rispetto al tuo RG obiettivo...

Va bene.

[denny92]

per me oggi: 13km di cl rigenerante(5:00).
da domani dovrei re inserire i progressivi e dalla prodsima inizio la prep x la mezza di meta dicembre. speriamo sia la volta buona!

[Marcos]

@Marcos, non preoccuparti per Erman, è già in avvicinamento ai 4'30 come ritmo mezza, ma non lo sa ancora

E' quello che stavo cercando di fargli capire
Dice di voler fare la mezza a 4:40 e poi programma di fare in allenamento 15km a 4:35.
I casi osno due:
1) Muore
2) Può fare la mezza a 4:30

[disti]

Oggi secondo giorno di riposo, forzato, dopo la bella mezza di domenica.
Non smette di piovere!

[eric radis]

Oggi secondo giorno di riposo, forzato, dopo la bella mezza di domenica.
Non smette di piovere!

La lombardia è la terra do' sole...

[orwell]

Avrei dovuto riprendere domani con 4/5 km, ma non ho resistito... 7 km di CL venuta in realtà veloce, 5,21 anzichè il mio 5,35. Altina per me la fcm, 158, ma dopo una settimana di stop credo sia il minimo. Gambe ok, piriforme tutto sommato ok. Però adesso mi serve il vostro consiglio. La gara è tra 12 giorni, mi sembra inutile forzare nè cercare di recuperare gli allenamenti perduti (in particolare ho saltato un paio di lavori di qualità, 3+2x2+2x500mt, un progressivo da 12km, un 2x5 a ritmo mezza). Domani secondo il programma, avrei 3 x 3 a VR, ma non se ne parla, troppo rischioso. Avrei pensato di strutturare così i miei prossimi allenamenti:

mercoledi - 5CL+4M
venerdi Progressivo 5+3+2
domenica 2 x 5 ritmo mezza (l'avrei provato a 4,55 prima dello stop, precauzionalmente passerei a 5')
lunedi scarico 8 CL
Mercoledi 5x1 RG rec. 3' CL
Venerdi 6 CL
Domenica gara

che ne pensate?