Dubbio su chilometraggio tabella

[mauri81]

Ciao a tutti. ..ho già scritto in precedenza un paio di volte...avrei un dubbio..avendo raggiunto i 10 km e direi digerendoli abbastanza bene,sono sui 50 minuti circa..ora vorrei provare la tabella dei 10km di Albanesi ma ho visto che già alla prima settimana c è una seduta da 14 km, e addirittura la seconda da 18km...la domanda è. .non avendo mai fatto più di 10km..non è troppo???..aspetto consigli?..grazie!

[marcominuti]

Ciao!

Quella dei lunghi per la 10k è una questione molto incerta. Personalmente sono un amante dei lunghi anche per distanze minori (per la mezza io ne faccio settimanalmente 24-25, con punte a 26-27). Diciamo che potresti fare un paio di settimane in cui fai rispettivamente lunghi da 13 e 15 km. Poi parti con la tabella di Albanesi!

Ovviamente questi lunghi vanno corsi lentamente (diciamo 45''/km più lenti del ritmo 10k)!

[Oscar78]

Ciao a tutti. ..ho già scritto in precedenza un paio di volte...avrei un dubbio..avendo raggiunto i 10 km e direi digerendoli abbastanza bene,sono sui 50 minuti circa..ora vorrei provare la tabella dei 10km di Albanesi ma ho visto che già alla prima settimana c è una seduta da 14 km, e addirittura la seconda da 18km...la domanda è. .non avendo mai fatto più di 10km..non è troppo???..aspetto consigli?..grazie!

Passare da 10 a 18 km nel giro di una decina di giorni è un'ottima scorciatoia per farsi del male.
Cerca qualcosa di più soft.

[marcominuti]

Vedi allora quanto scritto da me!

[Oscar78]

Giusto!
Però attenzione alla tabella di Albanesi, anche con solo 4 uscite a settimana porta a chilometraggi notevoli.
Se non si ha una base ben rodata è un percorso decisamente impegnativo.

[mauri81]

Grazie dei consigli...allora aumentero' i km gradualmente poi inizierò la tabella. ..con calma. Per caso avete qualche altra tabella o secondo voi questa è la migliore. ..a me è sembrata la più completa.

[marcominuti]

Anche secondo me Albanesi è il più completo.

[andkemio]

io dopo i 10km ho provato le 14 ore di massini.
Non sono male.

Un mesetto in cui esci 3 volte alla settimana e ti fai un po' di fiato e soprattutto impari a conoscerti, conoscere le tue gambe, il tuo passo, il tuo fiato. Lascia a casa il garmin (se l'hai) e vedrai che migliori.

Ovvio che questo ti porta di sicuro a migliorare i tempi, ma un po' per me ti fa girare le gambe un po', ti permette di avere tutto il corpo piu' tonico e flessibile e quindi piu' portato ad allungare le distazne.

[marcominuti]

Le 14 ore le trovo più adatte a chi è in procinto di battere il moribondo. Lui già viaggia a 5'/km quindi qualcosa di più spinto e "professionale" lo si può anche pensare (vedi Albanesi)!

[andkemio]

quando si è presentato ha parlato di tanti infortuni dovuti alla sua impazienza... ecco perche' ho ventilato l opzione di usare una linea morbida!