Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[maarco72]

[maumau1]

@IRoma ....

Ora avanti con gli allenamenti

[iRoma2009]

Assolutamente si Mau Buona giornata

Topatalk is back!

[ChippZ]

Questa mattina 60 minuti di corsa, 13.8 km, a 4':20"/km di media. Poi stretching e due allunghi. Secondo il gps a parte tre km a circa 4':30", tutti gli altri sono stati poco sotto i 4':20" e due addirittura sui 4':10".

[lore75auh]

Come se n'e' andato il califfo? Non e' pensabile.
Torna califfo! Sta casa spetta a'tte!

[orwell]

Nel topic dei 21 si è discusso di un allenamento così strutturato: 4000rg, 3' rec. Fermo, 5x400 rg -30" rec. 1' fermo e infine un altro 4000 rg (non ricordo chi l' ha fatto). Secondo voi è proponibile in ottica 10k? Eventualmente come potrebbe essere adattato per i 10000?

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[eric radis]

Questa mattina 60 minuti di corsa, 13.8 km, a 4':20"/km di media. Poi stretching e due allunghi. Secondo il gps a parte tre km a circa 4':30", tutti gli altri sono stati poco sotto i 4':20" e due addirittura sui 4':10".

Finalmente quello che si può definire un medio! stai iniziando a far giudizio...

[ChippZ]

@orwell: Secondo me non ha molto senso fare il 4000m finale e, sempre secondo me, è un allenamento che ha più senso se fatto con recupero correndo.
Se invece vuoi tenere sempre il recupero da fermo, allora io farei tutto molto più veloce (tipo 4000m a tutta e i 400m veloci, come vengono), togliendo appunto l'ultimo 4000m!

Ovviamente ora arriveranno una marea di pareri diversi..

@eric: MEDIO???
Quindi farei:
-ieri ripetute sui 1000 a bomba
-oggi medio
-domani ripetute brevi a bomba e gara di un miglio
-domenica medio

C'è qualcosa che non torna.. però se riesco ad arrivare a fine domenica ancora "sano", allora probabilmente quello di oggi non era un medio.. (domenica penso che andremo intorno ai 4'). Boh!

[maarco72]

A mio parere 4'20/30 con qui personali non e'un medio..al max. Un lento" allegro"...
Io quando preparo gare corte(10000)faccio quel tipo di allenamento(4000..400..4000).... con la differrnza che faccio una distanza piu breve(2\3km)..recupero attivo

[eric radis]

@Chipz allora mi sono sbagliato, non fai giudizio e sei sempre il solito crazy chippz! non sarebbe stato meglio modulare di più l'allenamento e fare un'ora di corsa veramente lenta lenta? domani devi tirare ancora! Beata gioventù che non sa cosa vuol dire dover recuperare...