Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
@IRoma ....
Ora avanti con gli allenamenti
Ora avanti con gli allenamenti
Maurizio
Re: R: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFIC
Assolutamente si Mau Buona giornata
Topatalk is back!
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Questa mattina 60 minuti di corsa, 13.8 km, a 4':20"/km di media. Poi stretching e due allunghi. Secondo il gps a parte tre km a circa 4':30", tutti gli altri sono stati poco sotto i 4':20" e due addirittura sui 4':10".
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Come se n'e' andato il califfo? Non e' pensabile.
Torna califfo! Sta casa spetta a'tte!
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10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Nel topic dei 21 si è discusso di un allenamento così strutturato: 4000rg, 3' rec. Fermo, 5x400 rg -30" rec. 1' fermo e infine un altro 4000 rg (non ricordo chi l' ha fatto). Secondo voi è proponibile in ottica 10k? Eventualmente come potrebbe essere adattato per i 10000?
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3 KM:12'04" (12/9/14 - Test)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Finalmente quello che si può definire un medio! stai iniziando a far giudizio...ChippZ ha scritto:Questa mattina 60 minuti di corsa, 13.8 km, a 4':20"/km di media. Poi stretching e due allunghi. Secondo il gps a parte tre km a circa 4':30", tutti gli altri sono stati poco sotto i 4':20" e due addirittura sui 4':10".
Tempi recenti: 37.50- 1.23.58 - 2.59.05
Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
@orwell: Secondo me non ha molto senso fare il 4000m finale e, sempre secondo me, è un allenamento che ha più senso se fatto con recupero correndo.
Se invece vuoi tenere sempre il recupero da fermo, allora io farei tutto molto più veloce (tipo 4000m a tutta e i 400m veloci, come vengono), togliendo appunto l'ultimo 4000m!
Ovviamente ora arriveranno una marea di pareri diversi..
@eric: MEDIO???
Quindi farei:
-ieri ripetute sui 1000 a bomba
-oggi medio
-domani ripetute brevi a bomba e gara di un miglio
-domenica medio
C'è qualcosa che non torna.. però se riesco ad arrivare a fine domenica ancora "sano", allora probabilmente quello di oggi non era un medio.. (domenica penso che andremo intorno ai 4'). Boh!
Se invece vuoi tenere sempre il recupero da fermo, allora io farei tutto molto più veloce (tipo 4000m a tutta e i 400m veloci, come vengono), togliendo appunto l'ultimo 4000m!
Ovviamente ora arriveranno una marea di pareri diversi..
@eric: MEDIO???
Quindi farei:
-ieri ripetute sui 1000 a bomba
-oggi medio
-domani ripetute brevi a bomba e gara di un miglio
-domenica medio
C'è qualcosa che non torna.. però se riesco ad arrivare a fine domenica ancora "sano", allora probabilmente quello di oggi non era un medio.. (domenica penso che andremo intorno ai 4'). Boh!
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800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
A mio parere 4'20/30 con qui personali non e'un medio..al max. Un lento" allegro"...
Io quando preparo gare corte(10000)faccio quel tipo di allenamento(4000..400..4000).... con la differrnza che faccio una distanza piu breve(2\3km)..recupero attivo
Io quando preparo gare corte(10000)faccio quel tipo di allenamento(4000..400..4000).... con la differrnza che faccio una distanza piu breve(2\3km)..recupero attivo
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
@Chipz allora mi sono sbagliato, non fai giudizio e sei sempre il solito crazy chippz! non sarebbe stato meglio modulare di più l'allenamento e fare un'ora di corsa veramente lenta lenta? domani devi tirare ancora! Beata gioventù che non sa cosa vuol dire dover recuperare...
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