Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[waylander72]

Un saluto veloce a tutti da LA. Domandone OT per i minimalisti.. Che sketcher potrebbero andar bene per iniziare?


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[Il Manu]

Ciao Way! Intanto buone vacanze. Per le sketcher io avevo visto le gorun ride. Hanno ancora un po' troppa gomma, ma come inizio può andare bene. Per le brooks ci sono le pure flow 3 o se le trovi le nike free 5.

[waylander72]

Grazie manu! Ancora 2 giorni e torno in pista! La voglia di correre e' imcontenibile!


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[waylander72]

Grande mezzosfondista


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[Il Manu]

Grandi prestazioni a tutti oggi nelle varie mezze, unico appunto ..... mi avete fatto venire voglia di fare una mezza

[vangogh]

Ciao waylander, bello risentirti! Finita la pacchia? Dai che si torna a lavorareeee.....

[alor]

Alor, io a crema farei il tentativo di tenere i 4:30 e stare sotto i 95'.
Se ce la fai bene, altrimenti molli e te la godi, tanto il pb l'hai fatto oggi e non hai nulla da perdere.

Ok. Ci provo. Al limite mi tengo i 95 come obiettivo per il 2015

[lore75auh]

I'm back, baby!

10 km lenti, a 5'25"-5'30" post stop per il TDA.
Il tendine ha retto. E questo e' un buon inizio.
BPM sotto controllo tranne un po' di deriva verso la fine. Confermo la diagnosi della fisio. Minchia...corro solo con una gamba! La destra praticamente la trascino

Chiusa la sessione con 4-5 esercizi per potenziamento gambe. E eccentrici per il polpaccio.

[Il Manu]

Lore, bentornato!

[Mezzosfondista]

Ringrazio tutti per i complimenti, anche per quelli ricevuti su GC.

Sono ovviamente soddisfatto del tempo, ho centrato il ritmo che avevo in testa, facendo comunque una prima parte molto lenta e una seconda più veloce. Ma più del tempo mi ha soddisfatto la gestione tattica della gara, che ho trovato non semplice, come già accennato: partenza bolgia in discesa col serio rischio di lasciar andare troppo le gambe e compromettere la gara; tanti saliscendi spezza-ritmo e tante curve con raggio strettissimo; una brezza "seccante" e soprattutto un finale di 3km tortuosissimo sul lungo lago, su terreno roccioso, sconnesso, proprio quando le forze incominciano a mancare.
Fatto sta che al 5°-6° km ho realizzato di essere più lento del previsto, ma non mi sono scoraggiato, nonostante la strada a quel punto cominciasse a salire leggermente e a penalizzare ancora un pochino il passo al km. Arrivato al 10° km ero consapevole di viaggiare nettamente sopra i 4'/km, almeno 4''-5''/km sopra il ritmo target. Ma lì, per fortuna, sono riuscito a mettermi in testa, e soprattutto nelle gambe, un po' di convinzione e mi sono detto che potevo ancora recuperare se avessi dato un colpo di acceleratore. Ho pensato agli allenamenti di fondo progressivo, imponendomi un cambio di ritmo simile che effettivamente c'è stato, ed anche abbastanza netto. Il riuscire a superare tanti podisti nella seconda metà di gara mi ha man mano convinto che stavo facendo una buona gara, e stringendo i denti negli ultimi 3km sono riuscito a limare questa trentina di secondi dal precedente PB che risaliva a febbraio.

Scusate se mi sono dilungato, ma trovo giusto condividere con voi amici del forum questa bella soddisfazione, perchè questo thread è servito da stimolo continuo soprattuto per recuperare fiducia dopo un'estate di crisi podistica, e per ricalibrare (quasi rivoluzionare...), anche con i vostri consigli sempre preziosi, la preparazione delle ultime 6 settimane.