[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia

[freddy]

Meno velocità dipende qualcuno sta meglio correndo poco ma veloce
Potenziamento andrebbe capito dove per riequilibrare lo squilibrio

[lcmanto]

Io sento "tirare" solo quando corro veloce.

Il fisioterapista dice di evitare il potenziamento su una zona già infiammata...

[freddy]

probabilmente perche' solo in velocita solleciti quei muscoli.daccordo sul potenziamento, intendevo che se individuano la causa nella debolezza degli addominali potenziare loro
senza individuare una causa precisa e' difficile agire.

[giuseppe.verzi]

Ciao a tutti, da un mese sono afflitto da questa maledetta pubalgia, volevo sapere da chi ha avuto i miei stessi problemi quali sono i tempi medi di recupero... Tutto è iniziato i primi giorni di ottobre dopo una breve uscita di 10km, durante la quale ho fatto delle salite ripide brevi, appena tornato a casa accuso forti dolori all'osso pubico e all'adduttore. Dopo qualche tempo faccio una visita da un mio amico fisioterapista che conferma la diagnosi di pubalgia e infiammazione del tensore della fascia alata, spesso mi succede soprattutto la notte, un bruciore intenso nell'inserzione dell'adduttore proprio nell'osso pubico che si irradia sul lato destro fino all'anca posteriormente. Ho provato con delle uscite brevi ma dopo circa 3-4 km anche a passo molto lento iniziano i dolori che mi costringono a fermarmi, tutto ciò è molto frustrante soprattutto adesso che stavo iniziando a divertirmi.

PS: Ho 44 anni, 78kg e sono alto 1.82, ho iniziato a correre lo scorso marzo quindi da circa 7 mesi.

[ste72]

Se hai male NON CORRERE! Puoi solo peggiorare e allungare il recupero.

Io avevo sintomi simili ai tuoi, con dolore anche a camminare per quasi un mese, non riuscivo a stare in piedi con una sola gamba.
Ci ho messo due mesi per riprendere, e per qualche settimana ho fatto solo corsa lenta.
Nei due mesi di stop ho fatto esercizi di potenziamento e allungamento, ho usato una cremina naturale per massaggiarmi l'adduttore, e ho fatto parecchi esercizi per potenziare il core.
Chiedi piuttosto all'amico fisioterapista se puoi fare esercizi mirati, vedi quali ti consiglia e inizia con quelli. Quando non hai assolutamente dolori prova a ripartire con corsa lenta in piano, senza fare scarti laterali e saliscendi.

[giuseppe.verzi]

Grazie per la risposta ste72,

mi hanno consigliato l'ARNICA che ho appena comprato e proverò da stasera a metterla sull'adduttore, ho iniziato pure la palestra per potenziare i muscoli delle gambe, il core e gli addominali.

[ste72]

Ottimo, crema con arnica va bene. Antinfiammatori chimici eviterei perché ti tolgono il dolore e magari sei tentato di fare qualcosa e peggiori la situazione.

Per la palestra magari chiedi un consiglio al tuo fisioterapista di fiducia, si sa mai che carichi troppo e sforzi il tendine aumentando l'infiammazione. Segui molto le sensazioni, se vedi che qualcosa ti da sollievo bene, procedi con cautela.
In bocca al lupo!

[giuseppe.verzi]

È assurdo!!! A distanza di oltre 2 mesi la pubalgia non passa, alla fine di ogni sessione di allenamento, ho sempre un forte dolore all'inguine dx con l'abduttore che "tira" ho fatto di tutto, arnica, ghiaccio, fisioterapia, ma nulla non vuole passare. Ho paura che sia diventata cronica e dovrò conviverci per sempre.

[leolus]

Ciao,a me è passata solo stando fermo dalla corsa quasi 2 mesi ,andavo mi in bici perché il dolore non si sentiva minimamente,invece avevo Provato anche la piscina ma anche li sentivo dolore.

[giuseppe.verzi]

È dura da accettare... però mi rendo conto che l'unica cosa giusta da fare sarebbe fermarsi e aspettare che il fastidio (dopo i lunghi diventa dolore...) passi completamente.