Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[waylander72]

.. era il solito cavalcavia del 17/18 km?


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[vangogh]

eccomi rientato a casa ... Qualcuno mi fa un riassunto ....

Bentornato Dario!
Da egoista parlo per me, ho lasciato il tunnel alle spalle e nel mio piccolo ho ricominciato a corricchiare!

[waylander72]

Grande notizia Claudio!!!


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[nicklis87]

Ciao a tutti

In avvicinamento alla mezza di Giulietta e Romeo stasera ho fatto le ripetute 6*800 con i seguenti intertempi (con riscaldamento 3 km e defaticamento 2 km)...ho messo anche i recuperi che ho fatto camminando o corricchiando in base a come mi sentivo...

1 0.84KM 3:31 4'10"/KM
2 0.21KM 1:16 5'53"/KM
3 0.78KM 3:31 4'28"/KM
4 0.20KM 1:30 7'11"/KM
5 0.80KM 3:31 4'21"/KM
6 0.22KM 1:31 6'40"/KM
7 0.78KM 3:29 4'27"/KM
8 0.20KM 1:31 7'23"/KM
9 0.82KM 3:31 4'15"/KM
10 0.11KM 1:31 13'17"/KM
11 0.77KM 3:29 4'27"/KM

Come vi sembrano? grazie

[vangogh]

@nicklis87
Mi sembra un ottimo allenamento e i recuperi camminando ci possono stare soprattutto perchè sei all'inizio della preparazione di questa mezza!

[nicklis87]

Grazie Claudio

Ho visto che sei rientrato da un lungo infortunio...in bocca al lupo!!!

Ho avuto anch'io un'estate travagliata...so che vuol dire stare fermi purtroppo ma se si hanno le motivazioni a mille non si molla mai speriamo in tempi migliori e con tante garette

[Bark_Psychosis]

@way bentornato! Per sapere il mio risultato sul Monte Arsizio (che dà il nome al paese) ti basta leggere le 200 pagine di thread sulla mezza di busto!

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[Il Manu]

Bentornato Dario. A parte la bella notizia di Claudio che ha ripreso, per il resto è tutto uguale
@Danilo, bella la cima Bark
@nicklis, per me è un ottimo allenamento

Per me stasera doveva essere 1h30' di CL ed 1h30' è stata .... magari non proprio CL (di quella attuale a 5') ma va bene così.
Ennesima conferma che i 4'45" sono il massimo che posso aspirare adesso in mezza vedo quasi impossibile arrivare a 4'15" ai primi di febbraio 2015
Comunque da qui a fine mese ho intenzione di fare anche core stability in modo intensivo
Inoltre, avendo iniziato a provare le minimal, stasera ho corso molto di più con il mesopiede e la punta ... ed i polpacci se ne sono accorti
A parte questo, FC alta, gambe stanche .... ma discreto fiato.
Avanti così

http://connect.garmin.com/modern/activity/631231103

[Mezzosfondista]

@waylander bentornato! è mancata la tua saggezza podistica a questo thread di scapestrati!
@danilo sono contento che continui sulla mezza, te l'ho scritto su GC, ti devi solo"sbloccare"
@Burton non scalpitare, la CL che fai ora ti ripaga con gli interessi a primavera!

Ragazzi, sono indeciso su come gestire i mesi invernali, forse non ho ben chiaro cosa mi piacerebbe fare nel 2015. Sono un po'confuso.

[Bark_Psychosis]

Beh almeno illustraci le varie opzioni alla base dei tuoi dubbi. Poi siamo noi gli scapestrati.

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