Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

mi piacerebbe fare un bel po' di corsa lenta e potenziamento per poi preparare bene le gare brevi primaverili, rinviando all'autunno la preparazione come si deve di una mezza.
Però allo stesso tempo mi piacerebbe fare, preparare, la mezza di VR a metà febbraio, il che comunque vorrebbe dire sia anticipare la preparazione specifica, limitando quindi costruzione e potenziamento, sia fare una scelta che non so fino a che punto sia coerente col proposito di preparare bene le 5-10k primaverili.

[La forza di crederci]

Oggi piramidale in pista:
- 3000 a RG
- 2000 a RG-10 (soglia)
- 1000 a RG-20
- 2000 a RG-10
- 3000 a RG.

Recuperi da fermo: 2'30 dopo i 3000, 2' dopo i 2000, 1'30 dopo i 1000. Contento per aver rispettato i tempi, gestendo senza cali anche il 2000 e il 3000 "di ritorno"....

[nicklis87]

Per preparare una mezza è corretto correre la CM a RG+25''?....grazie

[Bark_Psychosis]

È un medio molto tranquillo... Diciamo che il medio dovrebbe oscillare tra i 10 e i 15 secondi più lento del RG.

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[Marcos]

+10-15 rispetto al RG se per RG si intende ovviamente il ritmo mezza.
Altrmenti +20-25 rispetto alla VR (best sui 10km)

[ste72]

Il thread è in piena attività, dopo la sferzata di Bark.
Per me oggi sarebbero previste 4x1.000 ma stamattina c'era un temporale e non avevo nessuna voglia di avventurarmi fuori in queste condizioni. Vedo se riesco verso le 14:00.

@ Mezzosfondista: se hai un paio di mesi puoi sfruttare le salite che sicuramente non mancano dalle tue parti per fare potenziamento, una volta a settimana; sempre una volta a settimana metti dentro un allenamento di tenuta della velocità e per il resto vai di corsa come ti viene...

[Mezzosfondista]

@ste72 grazie! E' un po' la traccia che ho in mente puntando a resistenza e forza fino alla fine dell'anno.
Poi, forse quest'anno non vale la pena puntare molto sulla Giulietta E Romeo, che potrei comunque fare piazzandola, senza velleità in mezzo ad un periodo in cui pian piano si incomincia a mettere qualche marcia più alta per arrivare belli veloci a primavera. E che conoscendomi non so se sarei capace di presentarmi al via a Verona senza aver almeno provato a preparare bene la gara....

[Mattia1979]

Ciao a tutti

Finita la bella esperienza della mezza di Riva, ultima gara dell'anno, adesso mi concedo questa settimana di scarico.

Prossimo obiettivo la Giulietta & Romeo Half Marathon dove vorrei abbattere il muro dei 100'. Per fare questo avrei bisogno però dei vostri preziosissimi consigli, come strutturereste voi gli allenamenti per raggiungere l'obiettivo?

Grazie per l'aiuto.

@waylander ben tornato.
@vangogh sarai più forte di prima , in bocca al lupo!!

[vangogh]

Grazie a tutti per il bentornato, al momento non penso a ritmi e tabelle, mi concentro solamente sul correre in santa pace quindi nulla di specifico, tantomeno la preparazione della mezza che farò a febbraio.
Passerò di qua più spesso quindi ma senza postare nulla di interessante, solo per stare assieme a questa bella gabbia di matti.
@Il Manu
Sei in ripresa, in netta ripresa

[Mezzosfondista]

@Mattia1979, se non sbaglio mancano 12-13 settimane.
Siccome ho anche io il dubbio se fare o meno questa gara, ti dico ciò che farei io:

7-8 settimane facendo tanta corsa lenta, parecchi lunghi over 20 (anche se io purtroppo non ho tanto tempo per farli), salite e qualche richiamo di velocità (IT, fartlek ecc), e
le restanti 5-6 settimane farei preparazione specifica: lavori per abbassare la soglia (ripetute) e aumenti la tenuta al ritmo gara con medi, progr, corti veloci. Però ovviamente non dimenticherei un paio di lunghi, magari più sostenuti di ritmo, e ovviamente ci buttrei dentro qualche richiamo di forza (sprint in salita dopo i medi, ad esempio).
Forse 5-6 settimane per preparare ad hoc la gara sono poche, ma io avverto il bisogno di fare un po' di allenamento "senza troppi vincoli". Se ti sembrano poche riduci la prima parte di "costruzione" a favore della seconda.