Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[ste72]

c'è dell'autoindulgenza dentro ognuno di noi, deve solo trovare la strada per venire fuori....

[Bark_Psychosis]

Eh io sto per partire per Roma, la roba per correre me la sto portando, ma il rischio autoindulgenza è forte. Mi sa che ora vado ad anticipare il lungo e mi lascio il medio domenica, meno km e più possibilità di farli.


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[Mezzosfondista]

certo che avere in programma un medio e un lungo nella settimana post-mezza....altro che autoindulgenza!!! Ma non ti fermi mai, bark?

[daniloge]

Oggi ho fatto un test per vedere se è possibile fare allenamenti in pista prima di andare in ufficio.
E fra viaggio verso la pista, riscaldamento, allenamento da una 50m di minuti, doccia, colazione al bar e "viaggio" in ufficio
sono entrato in ufficio alle 10.00, quindi fattibile, in caso di ripetute brevi la pista è insostituibile.

Ho iniziato a scopiazzare gil allenamenti della tabella di Lucaliffo dei 90' in mezza.
Ovviamente ritoccando i tempi al rialzo.
Così l'idea era di fare 13km@4.25-4.30, ma c'era il mio amico e collega che è in formissima e voleva
ritoccare il suo pb sui 10km, quindi alla fine gli ho fatto da pacer 10km a 4.20 e poi ci ho attaccato altri 2km.
Totale 12km@4.20.

Ho corso con due gps uno attivo normalmente e l'altro invece da usare come cronometro con split manuali ogni km.
Ennesima dimostrazione di come in pista il gps non serva a nulla (poi proverò il footpod quando riuscirò qualcuno a farmelo regalare).
Su 12km segnava quasi 500m in più.
Negli split manuali il garmin ha segnato dai 10m ai 70m in più a km, si vede chiaramente negli split dell'attività su connect.
Comunque molto soddisfatto perché senza guardare il garmin (se non allo split del km) sono riuscito ad essere incredibilmente regolare,
ed era importante (4.26/4.21/4.20/4.22/4.20/4.20/4.20/4.19/4.17/4.18) per far fare il massimo al mio collega. Poi altri due (4.26/4.11).

Contento perché ho cambiato ritmo all'ultimo km senza ammazzarmi.
Vediamo se questi allenamenti aiutano un po', a vedere da come andavo oggi la gara di domenica sembrerebbe solo un problema di testa,
vero è che erano solo 12km.

[Mezzosfondista]

grande Danilo, sei un animale da pista!!!

Io ho (quasi) deciso:

faccio la Giulietta Half Marathon a Verona il 15/2. Adesso fino a fine anno lenti, costruzione e potenziamento. Poi 6 settimane circa per (provare a) preparare decentemente questo classico della mia stagione podistica.
Dopo mi concentro sulle gare brevi per provare poi a preparare bene la mezza in autunno.

[daniloge]

Grazie.

Dopo mi concentro sulle gare brevi

Intendi 10km o più brevi?

[Mezzosfondista]

tra 5km e 10km. Quel paio di gare così che ho fatto quest'anno mi hanno divertito molto e, fra l'altro, sono gestibili dignistosamente senza massacrarsi di km su km in allneamento....

[alor]

@danilo: dove posso trovare le tabelle lucaliffiane?

[Bark_Psychosis]

@daniloge, ti prego, per te e per noi: datti alle 10k! È chiaro che sei nato per sta distanza... Puoi arrivare tranquillamente a 38' in breve tempo!

Oggi all'ora di pranzo, prima di partire per Roma, 10 km di FM, a dire il vero corsi qualcosa più svelto. FC in linea con questo tipo di esercizio per me, impegno respiratorio anche. Direi che ho recuperato bene da Busto.

http://connect.garmin.com/modern/activity/632690575


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[Lord_Phil]

Danilo ottimo allenamento davvero! E ci vuole testa per fare 12km in pista , io non ce la farei