mio allenamento per i 10.000

[franchino]

sei giorni fermo avrai le gambe un pò pesanti,... io farei CL più allunghi e a inizio settimana un lavoretto di richiamo. Tanto oramai cambi più poco, devi solo cercare la gamba sciolta per domenica

[maxi]

grazie tante,quindi domani mattina corsa lenta + 5 allunghi, poi che vuol dire un lavoro di richiamo? in tabella avevo come ultima settimana : corsa lenta per 9 km e poi un altra corsa lenta per 8 km

[marcominuti]

Un lavoro di richiamo significa qualcosa come 4/5 ripetute sui 400-500 metri brillanti ma non da finire "fuori-giri". Cioè, spingendo ma sempre in controllo! Fallo come primo dei due lavori di settimana prossima!

[franchino]

fatti magari dei 300 o 400 poco sotto il ritmo gara dei km con recupero ampio così che non ti stancano più di tanto ma non ti fanno presentare alla gara con praticamente due settimane di scarico

[franchino]

ecco appunto postato insieme

[maxi]

meglio cosi, sono lento a capire

[maxi]

bene,oggi corsa leggera da 7 km ,purtroppo non sono sodisfatto,avevo gambe pesanti ed ero affaticato un po forse perche per golosita mi sono mangiato appena prima di corrrere 3 cioccolatini? vedremo domenica mattina alla corsa ,programma: sabato a cena carboidrati e a colazzione domenica mi mangio solo 4 fette biscottate con miele oppure marmellata?? e un thè sono indeciso,se domani pomeriggio fare solo allungamento oppure proprio nulla

[Zeitgeist]

Maxi ti posso dire la mia, io la mattina faccio letteralmente pena a correre (zero abitudine) e domenica scorsa avevo la Stratorino da 7,5km da correre. Ho scelto per una sveglia alle 5.15, colazione con The e biscotti ai cereali (6-7 biscotti) con un po' di crema di cioccolato. Ho iniziato il riscaldamento alle 9.00 e avevo perfettamente digerito tutto, tra l'altro mi sentivo pimpante e carico come quando corro nel pomeriggio in sostanza se colazioni vedi di avere il tempo per digerire tutto

[Ernest H. Shackleton]

colazione con The e biscotti ai cereali (6-7 biscotti) con un po' di crema di cioccolato. Ho iniziato il riscaldamento alle 9.00 e avevo perfettamente digerito tutto, tra l'altro mi sentivo pimpante e carico come quando corro nel pomeriggio in sostanza se colazioni vedi di avere il tempo per digerire tutto

Oppure se non hai tempo di digerire più che bene è preferibile non fare nemmeno colazione. In fondo se hai cenato bene hai energia sufficiente per correre 10km.

[maxi]

bene ragazzi, vi faccio il resoconto : sveglia ore 7:00 colazione con tre fette biscottate e miele,doppio caffe partenza ore 10:00 ho fatto un leggerissimo riscaldamento,ma proprio poco di 5 minuti,al via sono partito e volevo progredire in crescendo,le gambe e il fiato erano a posto mi sono sorpreso,tutto è filato liscio,ultimo km mi sono permesso una specie di ripetuta , tempo finale: 41 minuti e 32 secondi è stata una sorpresa anche per me !!! devo dire che la tabella che o scaricato è stata utile :""obbiettivo 40 minuti ,10 km con brio "avanzato" di orlando pizzolato"" , sono stati molto utili pure i consigli di chi a contribuito a questo topic vi ringrazio!!! ora mi atterro" al programma e cerchero di migliorare ancora grazie a voi!!!!!