Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[espresso832]

@lalozzo la mezza di Busto è stata una parentesi negativa..questo è il rating giusto per te...tranquillo!

[Il Manu]

e poi mi sembra di aver capito che a Busto c'era una collina da superare


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Marcos]

Alor, hai fatto con me 3x5km sotto i 4:30 e sei arrivato alla fine che eri ancora fresco, dovevi per forza valere un tempo del genere. Le prossime volte o segui i pacer o lasci a casa il gps e vai a sensazione.
A sto punto come scritto su wa hai un bell'obiettivo per il 2015: il muro dei 90'.

[F.Pessoa]

Ciao, scrivo adesso dell'uscita di ieri mattina:17k chiusi in 1h31 @5'23" con buone sensazioni ed ultimi km in progressione..La settimana è andata in questo modo: mar.10k in saliscendi in cui ho sofferto @5'30"; giov. 13k @5'20" .Come posso articolare le tre uscite della settimana prossima secondo voi?vorrei inserire un 5x1000 e poi?

[daniloge]

Alor, fai bene ad essere euforico, grandissima prestazione.
Goditi tutte le endorfine e la soddisfazione.

Eccomi una settimana dopo la Mezza di Busto, oggi gara sui 10 km chiusa in 41.11 (erano 9.87 km, sui 10 ero in proiezione circa 41.30)

Mi ricorda qualcuno con 4.10 sui 10k e 4.40 sulla mezza.

Boh correre una 10 km a 4.09 di media e non riuscire a tenere i 4.30 in una mezza mi fa fortemente dubitare dell'allenamento fatto per i 21....

A Busto c'era qualcosa che non andava anche perché non sei crollato e poi hai ceduto troppo presto.
Potrebbe essere testa, potrebbe essere che non è proprio la distanza per te, secondo me è solo giornata storta.
Per l'allenamento puoi passare a fare una tabella molto diversa da quella di Pizzolato (ad esempio Albanesi) o puoi buttarti a fare i lunghi
belli spinti e tanti medi lasciando stare le ripetute a 4.00-4.10

E comunque PB!!!

E dai che una soddisfazione te la sei tolta!!!

p.s.
Prossima gara in programma?

[daniloge]

1:40.24... Mi girano le balle per quei 25 secondi... Cmq PB e appena ho tempo scrivo due righe
Inviato col senno di poi

Che vuoi che siano 24 secondi, non cambia il salto di qualità che hai fatto in questo periodo.
Se continui così fra poco quel tempo ti sembrerà una passeggiata.

[SV++]

@danilo grazie per i complimenti, in realtà mi girano le balle, per modo di dire, perché ho perso 45 secondi per una pisciata, sennò potevo anche farcela
Inviato col senno di poi

[daniloge]

e allora l'hai già fatto.

[Lord_Phil]

@alor wow 2'30" in una settimana, bravo avere un punto di riferimento aiuta sempre!

[LALOZZO]

Grande SV++, i 24 secondi sono spiccioli se hai fatto pure la sosta tecnica!!

@Danilo: pensavo alla mezza sul Brembo del 6 Gennaio ma mi sa che mi farò Novara e poi Vittuone. Per l'allenamento vediamo cosa mi dicono le gambe tra qualche settimana!