Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Pablo74]

Bark,ricordati che entro aprile la VR deve essere 3'59 (anche la mia)

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[alor]

Rinnovo anche qui i complimenti fatti su GC sia a Bark che a Bilbo!! grandi ragazzi.

[daniloge]

Alex,
non siamo tutti uguali sia come frequenza (io ho 38 anni ma supero i 200 tranquillamente e a ritmo mezza sono oltre i 180), sia come caratteristiche.
Ho visto che hai fatto ottimi tempi sulle gare corte questa estate, quindi il tuo "problema" in mezza potrebbe essere sia di testa, ma anche di caratteristiche
fisiche, sei un velocista e non lo sai (magari se provi a fare i 3000 siepi ti scopri un fenomeno).

@Lalozzo, sono concorde sul fatto che fare la CL a VR+50 all'85% della FC max sia indice di 'qualcosa che non va' i riesco a farla rientrare nel 75%, almeno come media

A questo punto direi che è meglio fare corsa lenta a sensazione.

Complimenti per il personale Bark , alla Roma-Ostia ti voglio vedere sotto 1h26m

e la pace in Palestina no ?

20 e rotti a sensazione chiusi con un tempo vicino al mio personale di due settimane fa: 12 34' e spiccioli con passo medio 4'37".

Cioè ???

[daniloge]

Bark,ricordati che entro aprile la VR deve essere 3'59 (anche la mia)

La vostra anche meno, altrimenti sarà difficile stare sotto le 2h50m.

[Bilbo]

Grazie per i complimenti! Esco dal parziale lurking di questo thread (scrivete veramente tanto
Ieri ho fatto la terza 10k della mia vita (corro da un anno) e ho abbassato il PB della Rundonato di 2 minuti e mezzo: 43'19".
Ho iniziato a preparare mezze lo scorso aprile e ne ho poi fatte 3 in autunno. Come tabelle ho seguito quelle di Arcelli.
Da domani ricomincio la tabella di costruzione di Arcelli di 8 settimane. Arcelli prevede 3 uscite settimanali con un lungo fino a 24km, serie di scatti su salite brevi di 60 metri al 10-12% e ripetute a VR-10" con recupero di 4' o 3' a CL che culminano con micidiali 10x1000 nelle ultime 3 settimane. Ha ragione Bark che ieri ero spaventato al pensiero di farmi le ripetute a 4'10"
Ho intenzione di fare più fondo questa volta e quindi, compatibilmente col reggere gli allenamenti cercherò di alzare i lunghi di un 20% circa come distanza.
La tabella termina una settimana prima della mezza di Novara del 25/1. Dopo quella devo ancora capire che fare, se Arcelli rifinitura di 8 settimane oppure Massini. Il tutto dovrebbe culminare con la Stramilano, passando però prima da Vittuone (probabilmente) e dalla Roma-Ostia.

[LALOZZO]

@Danilo: ti do ragione, con le caratteristiche fisiche che ho vado meglio nelle gare brevi. Il mio cruccio è che quelle lunghe mi piacciono di più!Penso che il fondo sia una qualità allenabile anche se non sono fisicamente predisposto, ovviamente fino a un certo punto ma quel punto penso sia ancora lontano dall'essere raggiunto.
@Bilbo: ottimo 10 k, e sei stato anche regolare visto il passaggio ai 5k! Bravo!

[Bark_Psychosis]

Tecnicamente, la mia VR è già 3'59'', da garmin... Ho arrotondato perché Massini in effetti dice che la VR è 1-2'' più lenta della velocità in gara test 10k

Grazie a tutti per i complimenti eh

[daniloge]

@bilbo
Ottimo. Arcelli le tabelle le hai prese dal libro o sono disponibili online? Volevo guardarle per curiosità.

@bark
fra 3.59 e 4.00 non cambia nulla. Datti da fare e basta

[espresso832]

@bark allora, considerato che ingiralacava non è FIDAL, direi che vale il tuo garmin time (tanto il realtime di quella gara non è ufficiale e per di più è 9.99km). Visto che hai fatto il tuo tempo correndo 10.05km, per me sei sub40'...il resto sono FIDALpippe mentali.
Ora esci e corri le ripetute, anche sotto il diluvio (visto che fra poco non ci saranno tapiri che potranno farti correre a quelle velocità)....


@bilbo e danilo shhhh..non fatevi sentire da Marcos che usate Arcelli...

[Bark_Psychosis]

Danilo è sempre alla ricerca di qualcuno che lo faccia adare bene nella mezza. Sono ateo, agnostico e razionalista illuminista: però forse la richiesta di intercessione a qualche santo non la escluderei a priori.