corsa e bicicletta

[SV++]

Anche io uso la bdc come allenamento di scarico, anche mentale, e per sostituire la corsa quando correre non si può. Ogni tanto riesco a fare qualche saliscendi fico con la mtb in prestito di un amico (come questo pome), adrenalina pura!

[vangogh]

Anch'io non potendo correre ogni tanto esco in bici.
Settimana scorsa ho fatto un paio di uscite molto tranquille ma moralmente appaganti.
Martedì
https://www.runtastic.com/it/utenti/cla ... /286997366
Sabato
https://www.runtastic.com/it/utenti/cla ... /288864984

Se non riprendo a correre credo che uscirò almeno un paio di volte a settimana (meteo e chiappe permettendo)

[alaves70]

Oggi avevo qualche ora disponibile e ne ho approfittato per andare a vedere la ciclabile del Canale Villoresi ( Beh una parte !! ).

http://connect.garmin.com/activity/588561405

Devo dire che la bici mi permettere di vedere più posti intorno alla mia città. Per questo ultimamente la sto apprezzando.


Alaves

[AdeleMcqueen]

Salve. Non so se scrivo nel topic giusto, comunque, a malincuore sono costretta abridurre la corsa per una settimana almeno a causa di un infortunio. Non mi era mai successo, se non a luglio che facevo 4 uscite di corsa e 2 di nuoto, di correre cosi poco. Invece questa settimana temo che dovrò limitare i miei allenamenti di corsa da 6 a 3 sperando siano qualitativi. Avendo difficoltà a stare ferma ( sarà la giovane età o la voglia di fare ) pensavo di sostituire i giorni in cui non corro con la bici.
Che allenamento potreste consigliarmi per sostituire 1 medio, un ritmo gara e un lungo?

[gnr]

E' inutile cercare precise correspondenze, ancora di piu' visto che non sei allenata per la bici.
Cerca di variare la lunghezza del percorso (almeno questo non sara' difficile) e la tipologia (una di pianura, una ondulata, una di collina).
Tieni conto che gli allenamenti devono durare almeno il 50% in piu' rispetto a quanto avresti fatto correndo.
Dopo 3-4 settimane potresti cominciare ad affrontare le salite ad intensita' fc di gara se dovesse continuare ad essere impossibile nella corsa.
Sempre dopo un buon riscaldamento (piu' lungo di quello della corsa) e con rapporti agili per non aggravare l'infortunio esistente.

[mircuz]

Stai tranquilla che per una settimana non succede niente. Fai le tue uscite in bici senza preoccuparti troppo della qualità, anche perché se non sei abituata alla bici forzando potresti farti male. Già non stare del tutto fermi è una buona cosa, poi dalla settimana prossima o da quella successiva ti rimetti sotto!
Ciao

[Salve1907]

Io PER I TRAIL ho tratto solo benefici dalla BDC : quadricipiti potenti e mente allenata alle lunghe distanze....per contro se fai molta bdc rischi di perdere velocità nelle gambe
se vuoi un consiglio come abbinare bdc + run cerca tabelle/allenamenti di ciclismo che fanno i triatleti perchè essi fanno uscite propedeutiche alla frazione di corsa

[gnr]

L'allenamento bici di un triatlete non va molto bene per un podista, in quanto i triatleti debbono andare forte in bici in pianura.
Molto meglio' interpretare la bici con piu' liberta (e divertimento) e comunque facendo saliscendi che allenano polmoni e cuore senza troppi adattamenti controproducenti nelle gambe.

[AdeleMcqueen]

Grazie per I consigli alla fine ho fatto 1h 30' con raccordi non troppo facili e sono andata abbastanza bene. Spero possa equivalere a 1h di medio....

[gnr]

Qualcosa di meno.
Del resto 1h di medio non lo consiglierei nemmeno al peggiore nemico