dubbio tempi e ripetute varie distanze

[maxi]

non mi bannate oggi ho fatto le ripetute su 1 km ,ma da programma dovevo andare a 4 minuti al km x 6 volte (la mia media in gara è di 4 minuti e 10 secondi ), purtroppo la mia incapacita di regolare il ritmo mi a fatto fare: 5 ripetute in 3 : 50 e l ultima in 4 minuti lo so,sono andato bene,ma ora come regolare le altre ripetute? quelle sui 400 metri e quelle lunghe da 2 km mi attengo alla mia media in gara oppure calcolo con il tempo di 3:50 minuti delle ripetute su 1 km

[morfeo68]

perchè sei andato benone
sui 400 3,55, cioe' 1,34, sui 2000 4,10 se sui 10k hai 41,40
sui 400 3,45, cioe' 1,30, sui 2000 4 se sui 10k hai 40
ritmi indicativi
sui 10000 con le ripetute dei 1000 vali poco più di 40 m

[Sigma]

per i 10k non ho mai fatto ripetute da 2000 metri, e non so se siano effettivamente utili. Le ripetute sui 400 le farei sicuramente a meno di 3'50'', azzarderei un 3'35''-3'40' con recupero di 1'20'' in CL.

[aroldo74]

Tutto é utile. Hai fatto dei bei tempi.
Sicuramente anche io penso che puoi fare 40' in gara.