Preparazione maratona con Albanesi

[giova77]

fatti i 30' di FL + 8 allunghi, gambe abbastanza leggere, solito dolore al tibiale che entro i primi 4-5Km passa da solo, allunghi ben fatti, sento le gambe che spingono bene.

[Gerifalco]

Fatti anch'io ieri sera i 30 min + allunghi, che dire... sensazioni positive per quanto possano essere positive considerato che negli ultimi mesi mi sono sobbarcato 800 km a non meno di 4.50: ora come ora 42 km li vedo con il binocolo, teniamo sto scarico abbastanza scaricato

[giova77]

oggi farò le ripetute poi pausa fino al weekend

[giova77]

Fatte le ripetute 10x1000 a RG e recupero 400mt a RG+10, direi abbastanza bene. Non sono fluido come vorrei ma credo che aumentando lo scarico in questi 10 giorni troverò la fluidità necessaria.

Ora almeno due giorni di riposo!

[Gerifalco]

Mah a me invece le ripetute non sono piaciute granchè, ho sostenuto RG e anche RG -10 ma i recuperi li ho fatti lenti e alla fine anche a me faceva male la tibia (anche se è giustificata perchè ha una placca in titanio da 10 cm ).
Probabilmente scarico un altro po' lo scarico già scaricato, tolgo l'ultimo FL 30 min, faccio attaccati i 21 km più le ultime ripetute (e ne approfitto per fare scarico carbo) e poi da martedì non corro neanche per andare a prendere l'autobus

[giova77]

io credo che farò:
- sabato/domenica: mezza a RG
- lunedì/martedì: 5x2000 a RG-10 con recupero da fermo
- mercoledì: massaggio
- giovedì: 20'FL+8 allunghi
- venerdì e sabato: riposo

[pkappa]

l'ultima settimana concedetevi una tregua .... non state fermi, fate girare le gambe, ma non guardate gps e prestazioni.
alla gara ci dovete arrivare vogliosi di correre e riposati ..... dall'alto della mia unica esperienza e neanche tanto buona

[Sky Mario]

Io oggi spero che il meteo regga,
perché ancora una volta sono fermo da domenica (ma solo per mancanza di tempo)
le ripetute le vorrei correre anche io!

Visti i pochi allenamenti mi sa che qualche straordinario nel weekend lungo lo farò,
ma soprattutto credo che i 30' di rifinitura, più li allunghi, li correrò direttamente il sabato.
Next week Vorrei infatti programmare due sedute prima di venerdì...e quindi forse venerdì riposerò!
Tanto ultimamente mi sta portando bene un ultimo richiamino alla vigilia.
Sono le giornate turistiche che mi limano energie preziose....
ma se faccio cose da pseudo atleta anche al sabato, tutto mi gira meglio anche alla domenica!

Sky Mario

[giova77]

@pkappa: grazie dell'info, io l'ultima settimana credo farò solo le 5x2000 e un po' di corsetta il giovedì

@skyMario: corri il sabato???

[Gerifalco]

Oggi al posto dei 21 RG ho fatto 16 km a 4.20, in pratica un medio. Ho scelto un percorso collinare per provare sta benedetta maratona "mossa". Alla fine sono stati 150m di d+
Tutto bene tranne il revival del dolore al fianco destro (forse però stavolta so la causa: ieri sera mi sono sfondato di dolci )

C'è un conteggio preciso del dislivello della maratona di Reggio? Intendo compresi i saliscendi (cioè, quanti mt di salita globali, non la mera differenza punto più alto - punto più basso)