Problema sui 10mila

[kaitaro_corri_corri]

Dopo un autunno/inverno di allenamento e alimentazione studiata sono riuscito a portare i miei tempi sui 10k dai 51' a 41'14" (4'06"/km).
Adesso ho continuato la mia progressione nelle ripetute (5 da 1km a 3'51") ma son due volte che non riesco ad abbassare il tempo.
Mi sembra di faticare a tenere il ritmo alto nel corso della distanza.
Può dipendere dal fatto che ho smesso di fare medio/lunghi ma faccio solo ripetute e 10k veloci (4'15"/km)?
Grazie

[Albertozan]

Dopo un autunno/inverno di allenamento e alimentazione studiata sono riuscito a portare i miei tempi sui 10k dai 51' a 41'14" (4'06"/km).
Adesso ho continuato la mia progressione nelle ripetute (5 da 1km a 3'51") ma son due volte che non riesco ad abbassare il tempo.
Mi sembra di faticare a tenere il ritmo alto nel corso della distanza.
Può dipendere dal fatto che ho smesso di fare medio/lunghi ma faccio solo ripetute e 10k veloci (4'15"/km)?
Grazie

beh hai avuto un miglioramento fenomenale. Io non so la tua carriera podistica, ma se non sei alle prime armi puoi ben sapere che all'inizio ci sono grandi miglioramenti e poi farai sempre più fatica anche a migliorare di pochi secondi e passerai per dei momenti di stallo! Se invece sei un novellino devi portare un attimo di pazienza, puoi essere anche stanco o fuori forma...ci sta!...in ogni caso puoi essere anche un momento di stallo

[kosmiko]

Varia i lavori di qualità:non fare solo i 1000 ma anche gli 800,i 400 e i 200....naturalmente più breve è la distanza più deve aumentare il numero delle ripetizioni e l'intensità dello sforzo.....vedrai che ne gioverà il corpo e anche la mente.....e quando fai la corsa di scarico o recupero (40/50 secondi più lenta del tuo ritmo gara) concludi sempre con 10 allunghi da 100 metri per non perdere scioltezza.

[Oscar78]

ma son due volte che non riesco ad abbassare il tempo.

Tieni sempre conto che NON SI PUO' migliorare sempre di seduta in seduta!

[Matpaz]

sono d'accordo con oscar

[Oscar78]

sono d'accordo con oscar

Volevo ben vedere .......

[Matpaz]

sono d'accordo con oscar

Volevo ben vedere .......

[Oscar78]

Volevo ben vedere .......

[giampi_85]

Hai provato a mantenere la stessa velocità ma ad aumentare il numero delle ripetute? Tipo sino ad arrivare a 8-10x1000? Così in teoria dovresti abituare il tuo corpo a mantenere quella velocità per un tempo maggiore o mi sbaglio? E poi perché non fai piu il lungo, ti sembra male sciupare meno energie?

[Arrotino72]

In nove mesi hai limato il tuo tempo da 51' a 41' e chiedi a noi come migliorare il tuo allenamento?!?!?!
Io l'anno scorso sono sceso da 50' a 46': sei tu che dovresti insegnare a me!:hail:

Tieni conto che non si può mica migliorare sempre, prima o poi si trova il proprio limite.