Tentare di correre dopo i 40anni

[davyp74]

Ciao a tutti,
Sono nuovissimo del forum e della corsa.
Non ho mai corso in vita mia, ho sempre fatto sport
da palestra, pesi
poi ho smesso e da circa 7 mesi ho iniziato a correre.
Ora ho l'obiettivo di fare una mezza maratona.
Non ho schede... per ora mi affido a runkeeper...
non so se è un bene o un male ma l'importante
è iniziare....
Ho visto un po' le tabelle ma non ho ben chiaro
come funziona...
Mi affido a voi... da dove inizio?

[Doriano]

benevenuto.
c'è anche una sezione per i Benvenuti qui sul forum.
e qui vicino ci sono discussioni tutte incentrate su chi vuole debuttare in Mezza.
tu che allenamento fai al momento?

[davyp74]

Ciao,
Mi sono perso la sezione di benvenuto... vado subito!
Mi alleno 3/4 volte a settimana, tempo permettendo.
durante la settimana faccio 6/8 km con allunghi finali.
Oppure tipo primi 2km lenti, 4 un po' più veloci ed ultimi due lenti.
La domeni faccio un po' di più, tipo 12/16 km
non ho ritmi elevati, se riesco a mantenere i 5:40 al km è già tanto per i tratti brevi
sono riuscito a fare i 10k sotto i 54 minuti...
Vorrei riuscire a fare la mezza verso marzo/aprile con mio suocero... pluri maratoneta e macchina da guerra...
ce la farò?

[Doriano]

certo.
se corri già16 km, il passo è breve.
se 5.25 è il tuo ritmo migliore sui 10k, ti consiglio di tenere le uscite lunghe più blande di 5.40...andrei sui 6.
mentre in quelle più brevi puoi accelerare, eventualmente in modo variato, come fai.

direi che se riesci ad allungare fino al 20-22 nell'uscita lunga, non avrai alcun problema a chiudere una mezza in modo onorevole.

[enjoyash]

Beh, fatti consigliare dal suocero anche, no?

[davyp74]

Lui mi ha consigliato di non seguire il suo esempio.... ahahaha
non so quante maratone, 100km e viaggi in bici ha fatto...
oggi ho fatto 18km con un ritmo di 6:17... ufff altino

[Doriano]

è la tua corsa lenta (CL).
va bene così

[davyp74]

Migliorerò con il tempo?

[aiace.ct]

Certo che si...te lo dice un 41enne che è da poco sceso a 48.04 sui 10 km.mai allenato piû di 3 volte a settimana e con la sua prima maratona che mi guarda lontana ad ottobre 2015. Una 15cina di mezze all attivo e due 30km.inizia a curare l alimentazione magari e migliori eccome.poi la gara ti metterà le ali. Senza strafare!!!!in bocca al lupo allora

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[Doriano]

eh sì.
io ho iniziato a 42 anni, 3 anni fa.