Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[burton80]

Complimenti davvero a tutti!!!
Io questa mattina dopo i 15km di LL di ieri sono uscito con l'idea di fare 8km di CM...prima uscita con la ginocchiera della Zamst...che a metà dell'allenamento ha rischiato veramente di finire nei rifiuti!! Continuava a slacciarsi/scivolare...fino al 6km dove finalmente sono riuscito a fissarla come si deve
In ogni caso l'allenamento è venuto in progressione..il primo a 5:04 la media a 4:54 e l'ultimo con un sorprendente 4:27 venuto senza grosse difficoltà
Devo dire che mi sto trovando bene alternando sessioni di LL a sessioni più "veloci"
Questo l'allenamento di ieri
http://connect.garmin.com/modern/activity/656342197
e questo quello di oggi
http://connect.garmin.com/modern/activity/656899124

[Lord_Phil]

Oggi alla marcia di Casalserugo (PD) 14km tranquilli a 4'50" di media
Domani riposo e domenica gara mezza

[MadSeason]

Oggi per me il tanto atteso test durante una 8k FIDAL, nei pressi di Sant'Agata Bolognese, a mezz'ora dai suoceri e con le Lamborghini a fare da apripista con i lampeggianti davanti alla gara.
Bella garetta, circuito cittadino da 2.7 da ripetere 3 volte, una curva a gomito nervosa ed un leggero dislivello, ma tutto sommato veloce.
Il mio obiettivo era provare a tenere una VR più veloce della attuale.

Dopo una partenza, come al solito veloce, ho accusato la mia ormai abitudinaria "crisi del secondo chilometro" (che a questo punto coincide con l'asma che mi sale dopo 5 minuti dall'inizio corsa, che quindi devo imparare a gestire), per poi assestarmi su un passo intorno ai 4.05, ben più veloce del previsto.
Ero convinto di saltare da un momento all'altro, ma ho tenuto invece senza grossi problemi. Il fatto di passare poi al 3 e al 6 di nuovo nella piazza gremita, aiuta psicologicamente a non mollare.
Il passo addirittura migliora (4.03), al settimo Km per un attimo mi viene in mente l'idea di tirare dritto al traguardo per frantumare il PB sui 10, ma poi all'ultimo km accelero e desisto. Chiudo con un real time di 32.34, 4.04 medio su 8k, con un 4.17 di personale sui 10.
La FC media è 155, la MAX è pazzesca, 159bpm
Sono ultrasoddisfatto, penso che a questo punto il 41' sui 10k lo devo tentare.
Grazie anche a chi mi ha spinto negli ultimi giorni

http://connect.garmin.com/modern/activity/656906685



PS Incredibile, oggi sono andato più forte di Pablo

[Lord_Phil]

FC max 159

[nicklis87]

Oggi LL di 18 km a 5'07'' con cui ho smaltito il pranzo di Natale.....in realtà mi serviva un lungo per arrivare alla Mezza sul Brembo del 6 gennaio con la mezza quasi nelle gambe

[franzo]

ciao a tutti e rinnovo gli Auguri di Buone Feste , per me oggi seduta di Ripetute con un 6x1000mt con rec. di 2'30''
fatto 4km di riscaldamento + 6x1000mt ( 3'33'' , 3'35'' , 3'38'' , 3'38'' , 3'37'' , 3'40'' ) + defaticamento
totale 14km passo medio 4'11''
sensazioni non troppo positive ma me lo aspettavo il pranzo di Natale ha lasciato il segno come pure il freddo di stamattina , qui da me c'erano -3°e poi sono anche le prime Ripetute della stagione , quindi detto questo posso ritenermi sodisfatto

[Jakon]

È ufficiale: è arrivata la primavera il meteo spettacolare (ho corso in maniche corte!) mi ha fatto anticipare l'allenamento di domani, oggi non si poteva non andare a correre, era davvero emozionante! L'ho un pò pagata dal punto di vista qualitativo, sia per la CV dell'altro ieri sia per la smodata quantità di cibo, salato e dolce, ingurgitato fino a ieri sera all'una! le ripetute dovevano venire un pò più veloci ma alla fine mi sono divertito alla grande!
RM 18.1km@4'23": wu 3km@4'38" + 5x (2km@4'10" REC 400m@4'40") + 3.1km@4'36" avg hr 157bpm.
#devisputaresangue
Avanti tutta Fra!

@Mad grande prestazione unico dubbio: 159bpm di fc max non mi convince molto...

[Leoxgiusti]

MadSeason

[Matric81]

Fatti 17 minuti lenti brucia pranzo di natale

Ahahaha rincoglionimento che avanza....
Si, erano 17 km ovviamente

[polipaccio]

Oggi anch'io ripetute: 8x1000 con rec. 3' ad un ritmo medio di 4'33". Tra riscaldamento, ripetute e defaticamento ne è uscito un 13,20 km.