Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Matric81]

Fatti 16 km del tutto senza schemi predefiniti. Ne è venuto fuori un bell'allenamento con i primi 13 a 4:27 e gli ultimi 3 di relax complessivi 16 a 4:35). Pare che stanotte nevicherà di nuovo in Abruzzo per cui spero di poter correre ancora da qui a 2 giorni massimo...

[Pablo74]

Stamattina ripetute in salita sui 200m, due serie da 6 in una Valle Olona soleggiata ma fredda.
Buon allenamento,la seconda serie meglio della prima,in tutto quindici km abbondanti

@madseason
Ho portato a casa anche qualche ripetuta in 50"

Credo anche di aver incrociato e salutato SteVa72,ma ho realizzato troppo tardi che potevi essere tu!
Se sei passato verso mezzogiorno e mezzo da Olgiate e hai incrociato un losco figuro vestito di giallo e con la lingua che sfiorava le scarpe,sappi che ho visto che puoi correre benissimo e che per sabato non hai scuse!
Fine OT
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[MadSeason]

@Pablo1 sei tu quello che dice che in salita vado più forte io. Sei comunque un'altra categoria rispetto a me

@Pablo2 se però mi chiamavi le facevamo insieme, 'tacci tua

[Pablo74]

Ti pensavo ancora sui colli bolognesi!

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[Lord_Phil]

Grazie a tutti per i complimenti ragazzi!
E ora sotto con la costruzione invernale
Bravi a tutti per i vostri allenamenti e per la costanza

[Bilbo]

Lord, aggiorna la firma

[ansfa]

Prima di tutto di nuovo complimenti a tutti!

Oggi 12,6 km montani a 5'19" di media con battiti medi a 142 bpm.
Spero che questi allenamenti con freddo, neve, ghiaccio e saliscendi diano buoni risultati senza imballare troppo le gambe.
Domani riposo e dopodomani dovrei fare 4x3000 con 1km di recupero ma non so dove!
Se proprio non trovo mi dedicherò alle ripetute in salita anche se a un mese dalla mezza non so...

[burton80]

Grazie il Manu e ilcaso
Ho bisogno di un consiglio...in vista della mezza di Verona che ci sarà tra 7 settimane proseguo con il periodo di costruzione previsto ( mi mancano 4 settimane ) o inizio già ad inserire qualche lavoro di "qualità" ?

[ilcaso]

Io purtroppo sono l'ultimo a poter dare qualche consiglio, ma inizierei con un po di qualità. Poi dipende se hai ambizioni.

[waylander72]

Nicola io inserirei una seduta di fartlek . Una settimana un po di CL (4/5 Km) + 8 x 1', la settimana successiva 15 x 1' poi passi ai 2 minuti, etc fino ad arrivare alle ripetute classiche nelle 3/4 settimane prima della gara. Da quel che vedo l'importante è abituare gradatamente il corpo allo sforzo . Poi come sempre è tutto da discutere pero io cosi mi sto trovando bene e sto aumentando il carico senza essere imballato muscolarmente