Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Il Manu]

Oggi ultima corsa dell'anno.
Stamattina con -3°C sono uscito per una CL di 15km e per concludere nel migliore dei modi il mio anno podistico mi sono diretto verso il centro storico di Verona per gustarmi tutta la mia città. San Zeno, l'arsenale, Castelvecchio, Corso Cavour, Corso Porta Borsari, Piazza Erbe, Via Leoncino, Via Leoni, Via Mazzini e Piazza Bra per poi ritornare verso casa.
Il tutto prima che sorgesse il sole.
Uno spettacolo impagabile!!!

http://connect.garmin.com/modern/activity/659772060

[giokaos]

Stamattina LL 21,4 km, vento e gambe "pesanti" http://connect.garmin.com/modern/#activity/659766236

[ilcaso]

questa per me sarebbe una settimana di carico, però è da un po che ho per la testa l'idea di farmi da maranello a serramazzoni di corsa 17km andata in salita e 17 ritorno in discesa ovviamente.
secondo voi è una grossa porcata se quasta settimana la stravolgo e me li faccio ? ritmo a sentimento ovviamente

[MadSeason]

Fai pure ilcaso, le uscite "desiderate" sono sempre le migliori

Io mi sa che oggi non esco e rinvio a domani, ho ancora i muscoli rigidi dalla salita di domenica

[LALOZZO]

10x1000 a VR-10" con recupero 4' a CL. Le frazioni:
4'10"
4'10"
4'12"
4'11"
4'12"
4'11"
4'11"
4'09"
4'10"
3'57"
L'ultima ripetuta avendo ancora energia ho spinto. I recuperi sono stati tutti sotto i 5'/km tranne uno. FC media 160, molto buona.
Ciliegina finale...il PB in mezza frantumato di quasi 5 minuti: 1h35'50". Miglior allenamento mai fatto

Inchia che schiacciasassi!! tu hai già i 40 sui 10k nelle gambe e come minimo 1h32 nei 21. Bravissimo

[Bilbo]

Grazie per i complimenti! Quanto ai 40' nei 10k mah non so, ho fatto 43'19" un mese fa, non posso discostarmi tanto da quel tempo.
Per i 21k a questo punto la sparata di Bark di un under 90' per la Stramilano può diventare un obiettivo. Vediamo, di mezzo ci saranno Novara, forse Vittuone, Roma-Ostia.

[Marcos]

Bilbo, da un lato ti faccio i complimenti, dall'altro ti dico che se fai un 10x1000 in quel modo significa che la VR che hai in testa è completamente sballata.

[LALOZZO]

No no ti discosti di brutto fidati, secondo me il ritmo dei 1000 quando ne fai dieci in gara lo migliori anche di 5". E in più l'ultima l'hai fatta sotto i 4

[Matteo R]

Inizi tutto un triplo inchino mortale con doppio avvitamento a voi

Siete dei missili....

Per me stamattina seconda uscita montanara... Altri 9 km a140 bpm medi..Meglio rispetto a ieri.. Ho trovato una ciclabile con neve bella dura e ghiaccio quasi 0...

Ovviamente la salita perenne e i -8 mi hanno fatto fare un allenamento puramente orientato al cardio perché se guardo le medie sono da fucilazione immediata.. Ma qui ogni uscita va dai 300 ai 500 mt di dislivello.. Quindi bene così

Ne ho approfittato anche per tastare le nuove brooks (ottime sensazioni)

Domani ripetute e addio 2014

Buona giornata

[Bilbo]

Ok, posso essere migliorato di qualcosa dal 23/11 ad oggi, ma di certo non 2 minuti. E quel giorno stavo bene e ho dato tutto, quindi tempo realistico. Cioè ci può stare che la mia VR ora non sia 4'20" ma magari tendente al 4'15", di meno no di certo. Vediamo nelle prossime settimane. Arcelli prevede ancora due 10x1000 e lì cercherò di abbassare il tempo di recupero a CL da 4' a 3'30".